Pautas para facilitar la adaptación al confinamiento durante el Estado de Alerta

En estos duros momentos, en plena crisis del coronavirus, algunos habréis experimentado en estos días que al encontrarnos ante un aislamiento impuesto aparecen sentimientos fuertes de ansiedad, estrés, tristeza, inseguridad, miedo, incertidumbre, nerviosismo que os resulta muy difícil controlar. Lo que ocurre es que esta situación nos está obligando a pararnos, a frenar el ritmo de nuestras vidas y por consiguiente encontrarnos con nosotros mismos de repente. Al pasar mucho más tiempo en casa del que solíais pasar os habréis encontrado con conflictos familiares y conyugales, con menor paciencia y mayor estrés. De repente estaba todo desordenado, sucio y nadie había hecho nada para remediarlo. Sin embargo, los peores conflictos son los que tenemos con nosotros mismos, los que tenemos al encontrarnos con una temida soledad. Parece no haber ningún hobbie que nos convenza, que nos parezca lo suficientemente interesante, que ocupe bien nuestro tiempo. Nos encontramos perdidos en una vida propia que no estábamos gobernando. En estas circunstancias Psicólogos PsicoAbreu os ofrece una serie de pautas para facilitar la adaptación en estos momentos de confinamiento en los que todos tenemos limitadas las salidas.

Para facilitar un equilibrio emocional y proteger la salud mental es muy importante reconocer nuestros sentimientos y emociones. No pasa nada si nos sentimos tristes, con miedo o con ansiedad. Es una situación nueva, con incertidumbres, impuesta y nuestra mente es normal que pueda sentirse incómoda. Nos estamos adaptando a una nueva situación y con el paso de los días y las pautas que os ofrecemos todo ello debería ir remitiendo y si esto no ocurriera, no os alarméis, para ello estamos los profesionales de la salud mental para ayudaros a resolverlo.

Debemos mantener las rutinas dentro de lo que se pueda en casa. Diferenciar los días de la semana de los del fin de semana. Sobre todo esto es importante hacerlo desde por la mañana, porque así si lo hacemos al comienzo del día con este control pautado, por la tarde nuestra mente ya estará mucho más relajada. Si ya comenzamos con caos en la mañana es mucho más fácil que por la tarde tengamos sensaciones más intensas de malestar. No quedarnos en pijama todo el día, asearnos y maquillarnos si así nos vemos mejor.

Tenemos que delimitar unas normas dentro de casa, es decir, de qué vamos a ocuparnos cada uno y de forma conjunta, así dejamos mucho menos a la improvisación que nos genera sentimientos de incertidumbre y descontrol desagradables. Esto nos permite tener más estructurado lo que queremos hacer y tener mayor sensación de dominio frente a la situación y no que la situación me domine a mí.

Darnos espacio dentro de casa. Aunque vivamos juntos necesitamos pasar tiempo a solas. Que vivamos juntos no quiere decir que tengamos que pasar todo el tiempo juntos. Esto nos ayuda a la introspección, a la valoración interna, autoafirmación. Estos momentos nos ayudan a plantearnos qué queremos en la vida, si estamos donde queremos estar, si somos quienes queremos ser, nuestros valores…Estamos potenciando la solidaridad, empatía, ésta parada obligatoria nos ayuda también a romper con el ritmo acelerado que llevábamos y podemos sacarle partido.

Hacer ejercicio, dibujar, hacer manualidades, puzzles, jugar, meditar son actividades que podéis hacer sin problema en casa. Encontrar nuevas habilidades, hobbies o seguir desarrollándolos puede mejorar vuestra autoestima y haceros sentir más realizados.

Valernos del sentido del humor y el optimismo que protegen a nuestro sistema inmunitario. Si nos encontramos con que no somos personas a las que les resulte fácil el sentido del humor, siempre podemos acudir a videos, libros, llamadas a amigos. Es muy importante mantenerse comunicado. Sentir que no estamos aislados nos ayudará a llevar la situación de una forma mucho más llevadera y amena. Sin darnos cuenta, podemos dejarnos llevar por los sentimientos de tristeza, desgana, apatía, tristeza y dejamos de mantener el contacto con nuestros amigos, familia, conocidos o pareja.

Es importante recordar que esto es una situación temporal, que esto va a pasar y que juntos seremos más fuertes. Sabed que PsicoAbreu está disponible para vosotros y ayudaros a salir de ésta. Las personas que lo estéis llevando peor acudid al psicólogo, que a través de la terapia a distancia, podrá ayudaros, comunicadlo. Las personas que estéis al lado no invalidéis las emociones de los demás porque para ellos es importante y necesitan expresar cómo se sienten, están pidiendo ayuda y escuchándolos podéis colaborar a que desvíen su atención. Ponte ahora en contacto con nuestros psicólogos en Málaga o psicólogos en Marbella.

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