Perder peso sin ejercicio o píldoras de dieta

¿Es posible bajar de peso sin hacer ejercicio o tomar pastillas para adelgazar? Por supuesto, pero la cantidad de peso que pierde y la sensación de logro que obtiene puede variar, también.

Para aclarar, por ejemplo, muchos médicos no recomendarían tomar pastillas para adelgazar. Sin embargo, si usted es obeso o tiene sobrepeso con las condiciones existentes relacionadas con el peso (como la presión arterial alta o azúcar en la sangre alto), su médico puede recetar algún medicamento para bajar de peso y reducir sus riesgos. Estos medicamentos incluyen estatinas, que ayudan a reducir el colesterol.

Sin embargo, para que usted pierda peso, debe combinar su uso de medicamentos para bajar de peso con un estilo de vida saludable, que incluye comer una dieta baja en calorías, equilibrada y sana, además de practicar alguna actividad física.

En cuanto al ejercicio, muchas personas piensan que necesitan ir al gimnasio y pasar horas trabajando hasta que pierden una cantidad significativa de peso. Muchos expertos, sin embargo, creen que simplemente mantenerse activo puede ayudar a mejorar su peso. Esto puede significar tomar las escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar enérgicamente en lugar de relajarse, andar en bicicleta para trabajar en lugar de tomar el coche, o jugar afuera con los niños en lugar de ver la televisión durante horas.

Trucos para bajar de peso

También es importante recordar que para perder peso rápidamente (de una a dos libras a la semana), debe quemar más calorías de las que ingiere. Para perder una libra de grasa, lo que equivale a 3.500 calorías, debe quemar 500 calorías por día, reduciendo su ingesta de alimentos o siendo físicamente activo. Pero si no puede cumplir con estos requisitos, puede probar algunos trucos prácticos de pérdida de peso, como sugiere la investigación:

• Comer un desayuno saludable todos los días.
• Cepillarse los dientes después de la cena y cerrar la cocina.
• Coma más frutas y verduras, productos de grano entero y fuentes de proteína baja en grasa.
• Utilice platos más pequeños, tazas, cuencos y cucharas.
• Coma despacio y el tiempo de sus comidas reducirlo a unos 20 minutos.
• Coma una sopa basada en caldo en lugar de sopa cremosa.
• Recortar las bebidas azucaradas y tomar agua o té verde en su lugar.
• Limite su consumo de alcohol.
• Coma más comidas en casa en lugar de comer fuera.
• En lugar de llegar a un aperitivo azucarado, masticar algo de goma sin azúcar con un fuerte sabor a menta.
• Coma en pequeñas porciones.
• En lugar de comer hasta que esté lleno, comer sólo hasta que esté cerca del 80 por ciento lleno. Alternativamente, poner en el plato un 20 por ciento menos de alimentos.
• Cuando coma fuera, divida o comparta sus comidas, o pida llevarse la mitad de su comida.
• Elija salsa roja en lugar de salsa blanca para su pasta.
• Quema un extra de 100 calorías diarias haciendo tareas, caminando una milla extra o corriendo por sólo 10 minutos.
• Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios.

Por último, si usted es obeso o tiene sobrepeso con un problema médico relacionado con el peso como la diabetes y no ha logrado perder peso usando métodos convencionales, puede preguntarle a su médico si es un buen candidato para la cirugía de pérdida de peso. Sus beneficios incluyen la rápida pérdida de peso y la mejora de los problemas médicos relacionados con el peso, pero también tiene algunos riesgos. Los candidatos a la cirugía deben comprometerse durante toda la vida para mantener un estilo de vida saludable y pueden necesitar un cierto monitoreo de los posibles riesgos, como deficiencias nutricionales.