Permanecer sentado por más de 3 horas al día aumenta el riesgo de mortalidad

Los investigadores han descubierto que no sólo aumenta la disminución de la actividad física el riesgo de mortalidad, sino que también lo hace permanecer mucho tiempo sentado. Este problema también aumenta el riesgo de complicaciones asociadas con enfermedades tales como la diabetes tipo 2.

La Sociedad del Cáncer ha publicado un estudio que muestra que no sólo la disminución de la actividad física aumenta el riesgo de muerte, pero este riesgo también se ve afectada por la cantidad de tiempo que pasa sentado. Esta longitud de tiempo sentado se asoció independientemente con la mortalidad total de una persona, independientemente de su nivel de actividad física. Las directrices de salud pública se centran en dar información sobre el aumento de la actividad física, pero no parecen ofrecer información con respecto a la disminución del tiempo sentado.

En general, la epidemia de ser sobrepeso y la obesidad se ha relacionado con la disminución de la actividad física y la prolongada sesión ha aumentado este riesgo, así como el desarrollo de la diabetes tipo 2, factores de riesgo cardiovascular y los malos hábitos alimenticios en adultos y niños.

La investigación

Los investigadores llevaron a cabo el estudio mediante el análisis de las respuestas de la encuesta por personas que no se sabe que sufren de enfermedades tales como ataques al corazón, cáncer, accidente cerebrovascular o cualquier enfermedad pulmonar crónica. El estudio se realizó utilizando la información recogida entre 1993 y 2006. Se observaron las siguientes conclusiones importantes:

• Los resultados mostraron que el tiempo de ocio que se gastó sentarse se asoció con un mayor índice de mortalidad especialmente en las mujeres.
• Las mujeres que informaron que pasaban más de 6 horas sentadas cada día, tenían un 37% más de probabilidades de morir durante el período de tiempo del estudio, que las mujeres que pasaban menos de 3 horas sentadas por día.
• También se descubrió que los hombres que se sentaron durante más de 6 horas al día tenían un 18% más de probabilidades de morir, en el período de estudio, que los que pasaban menos de 3 horas sentados por día.
• Es importante señalar que estos resultados se mantuvieron sin cambios cuando los niveles de actividad física se cuenta en los resultados.
• Hubo una mayor asociación de tiempo por estar sentado por mucho tiempo con la mortalidad por enfermedad cardiovascular que la mortalidad por cáncer. La asociación fue aún más fuerte cuando había una falta de capacidad física de los encuestados.
• En el peor de los casos se informó de que los hombres y las mujeres que se sentaban, eran menos activas físicamente, con un 48% y 94% más de probabilidades, respectivamente, a morir en el período de estudio, en comparación con aquellas hombres y mujeres que se sentaban menos tiempo y estaban más activos físicamente.

La razón detrás de estos resultados podría ser que la prolongada sesión, a pesar del nivel de actividad de la persona, da lugar a importantes consecuencias metabólicas. Esto puede tener un efecto negativo sobre el colesterol, los niveles de triglicéridos, lipoproteínas de alta densidad (HDL), los niveles de glucosa en ayunas, la leptina y las presiones de sangre en una persona.

La sugerencia de los investigadores fue que las directrices de salud pública deben ser revisadas con el fin de incluir información sobre la reducción del tiempo de sentarse, así como la continuación de promover un aumento en la actividad física. Es beneficioso para las personas de alto riesgo con un estilo de vida sedentario levantarse y caminar, así como tratar de alcanzar niveles óptimos de actividad física, ya que esto ayudaría a reducir el riesgo de mortalidad. Los individuos de alto riesgo incluirían aquellos diagnosticados con enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y niveles altos de colesterol, los que tienen complicaciones de estas enfermedades y aquellos que están sentados durante una prolongada ocupación.

Maneras de aumentar la actividad física

El cuerpo humano quema energía incluso cuando no está realizando ninguna actividad. Esto se conoce como la BMR (tasa metabólica basal), en el que el cuerpo requiere energía para realizar actividades fisiológicas tales como la respiración, el apoyo circulatorio, el intercambio de oxígeno entre los tejidos y los órganos, etc.

Cualquier actividad física aumenta el metabolismo de las actividades cotidianas de manera del cuerpo lo cuenta como ejercicio. La investigación ha demostrado que ambos periodos cortos y largos de actividad física de alta intensidad, menos y más de 10 minutos de esfuerzo físico, respectivamente, en personas entre 18 y 64 años de edad ha demostrado reducir el (índice de masa corporal), IMC para reducir el riesgo de obesidad. Esto significa, entonces, que tanto los combates cortos y largos de entrenamiento de alta intensidad son igualmente beneficiosos para el cuerpo humano.

Según el Centro de Control de Enfermedades, las pautas de ejercicio recomendados afirman que dos horas y media de actividad cardiovascular / aeróbico deben hacerse cada semana junto con las actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días en el ejercicio. La combinación de ambos ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular ha demostrado ser más beneficiosa que cualquiera de ellas realizada sola. Es importante recordar que las actividades físicas deben ser iniciadas a su propio ritmo y luego aumentar gradualmente, de acuerdo a lo que la persona puede manejar.

Otras investigaciones han demostrado que las actividades de la vida cotidiana tienen un efecto positivo sobre la salud.

Actividades diarias

Caminando. Ya sea que usted está tomando un paseo por el barrio, en el centro comercial o incluso al trabajo y viceversa, esta actividad ayuda a quemar alrededor de 150 calorías cada media hora. Trate de usar las escaleras, en lugar de los ascensores y escaleras mecánicas, ya que esto se convierte ahora en un entrenamiento de resistencia, debido al hecho de que ahora está trabajando contra la gravedad. Esto ayuda a aumentar el esfuerzo físico en su cuerpo y por lo tanto quemar más calorías.

Limpieza de la casa. Barrer o aspirar las habitaciones, limpiar las plantas y lavar la ropa, todo aumenta el metabolismo del cuerpo debido al esfuerzo físico asociado con ellos. Llevar una carga completa de ropa en la parte delantera del cuerpo también aumenta el esfuerzo muscular, que a su vez ayuda a aumentar la masa muscular. Todo este aumento de las actividades cardiovasculares permite que el corazón y los pulmones funcionen mejor, mejorando de este modo el transporte de oxígeno al resto del cuerpo. Estas actividades también pueden ayudar a quemar 150 calorías por hora.

Labores de cocina. Mezclar la masa con la mano, cortar las verduras y la limpieza de los platos, pueden ayudar a utilizar hasta alrededor de 75 calorías.

Trabajar el jardín. El rastrillo de las hojas, cortar el césped y las plantas de siembra todos requieren de salida musculosa por el cuerpo. Una vez más, estas actividades mejoran el funcionamiento cardiovascular, pero a un mayor grado de trabajar dentro de la casa, ya que ahora está expuesto al aire fresco y la ingesta de oxígeno es más fácil. Estas actividades pueden ayudar a quemar más de 180 calorías cada media hora. Lavar el coche es tan intenso como trabajar en el jardín y es también una buena manera de estar físicamente activo.