Peso Muerto

Ejercicio

• Principal grupo muscular: Inferior de la espalda
• Muscular secundaria (s): Terneros, los antebrazos, glúteos, los isquiotibiales, espalda media, Quads, trampas
• Tipo de ejercicio: Fuerza
• Equipo necesario: Barra
• Mecánica: Compuesto
• Tipo de Grupo: Tire
• Nivel de experiencia: Intermedio

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

1. El peso muerto es uno de los ejercicios de construcción más potentes que se puede llevar a cabo. Basta con echar un vistazo a todas las partes de su cuerpo que trabaja! Prepárate para el despegue por la carga de la cantidad adecuada de peso en la barra olímpica.
2. Párese frente a la barra con los pies cerca de anchura de los hombros y la mitad del camino en la barra de carga. Sus dedos del pie que señalen hacia el frente o ligeramente hacia fuera. Haz lo que sea cómodo para ti.
3. Alcance abajo y agarrar la barra con ambas manos con un agarre en pronación a las afueras de la anchura de los hombros. Se puede utilizar un agarre alterno (una sobre / en una) para ayudarle a levantar más peso. También puedes utilizar un cinturón de fuerza para asegurar tu espalda.
4. Deja tus caderas hasta que las espinillas están tocando la barra. Las caderas deben estar en la mejor posición, más natural para aprovechar lo que puede tener para subir o bajar ligeramente.
5. Asegúrese de que sus ojos están mirando hacia el frente. Su cuerpo seguirá su cabeza para mantener la cabeza erguida y los ojos hacia delante!
6. Asegúrese de mantener la espalda recta y nunca permita que se arque. Ahora se encuentra en la posición inicial.
7. Concéntrese en pie con la barra, no tirar de la barra del piso, y conducir con la cabeza a medida que suba. Levante la barra con calma.
8. En la barra se eleva por encima de las rodillas, empuje sus caderas hacia delante y contraer la espalda llevando los omóplatos hacia atrás.
9. Hagamos una pausa por un momento y luego invertir el movimiento de flexión en las rodillas, mientras que poco a poco desciende, mantener bajo un estricto control en el descenso.
10. Reinicie su posición para realizar las repeticiones que desee.

Consejos Peso Muerto:

1. Al colocar los pies debajo de la barra (con la barra sobre el punto de la mitad del camino desde los talones hasta los dedos del pie) que puede ser difícil evaluar si la posición de los pies es correcto, así que pregunte a un entrenador.
2. Utilice un agarre alterno si el peso es demasiado pesado. Usar cinturón de fuerza también le permitirá levantar más peso que su fuerza de agarre se lo permita.
3. El mayor error que puedes cometer es tratar de realizar despegues desde una posición del cuerpo natural. Leer y releer los consejos de forma presentados en esta guía y las practican con un peso moderado. Inicie el peso muerto con las caderas en una posición de fuerza y el apalancamiento máximo. Si se inicia el despegue con las caderas demasiado alto se encontrará en una situación de desventaja mecánica y pondrá a prueba su espalda baja. A partir de las caderas demasiado bajo también provocará la pérdida de su influencia.
4. Si se inicia el despegue, mientras que mirando hacia abajo, hay una buena probabilidad de tus caderas se levante haciendo que usted pierda la postura y levantar con la espalda baja. Esto es un error muy común. Piense en llevar su cabeza hacia arriba al tratar de permanecer de pie. El cuerpo seguirá la cabeza.
5. Si algo se siente mal, probablemente lo es. Consultar con un entrenador o video de demostración.