Piernas ligeras

Las personas que sufren de mala circulación notan sus piernas pesadas, con calambres, hormigueos, dolor, quemazón e hinchazón.

En verano se agravan los síntomas de las piernas con varices o mala circulación, debido a las altas temperaturas y la exposición al sol.

Los problemas circulatorios en las piernas son más frecuentes en las mujeres. Son debidos a varios factores, como el sobrepeso, embarazo, uso de ropa ceñida y el estreñimiento, entre otros.

Prevenir el estreñimiento, beber agua y cuidar la alimentación, junto con el uso de medias elásticas pueden prevenir la aparición de las varices o mala circulación de las piernas.

Para evitar problemas de circulación en tus piernas, sigue estos consejos:

-Mantente activo, pasea al menos 30 minutos cada día, evita estar sentado mucho tiempo.

-Haz ejercicios de rotación con el tobillo o ponte de puntillas, si pasas mucho tiempo sentado.

-Usa calzado cómodo, con un tacón de unos 3-4 cm, evita zapatos de tacón más alto o totalmente planos o botas ajustadas.

-Usa ropa amplia, evitando prendas ceñidas, calcetines con goma estrecha, medias de liga, fajas y corsés.

-Hidrata la piel con masajes ascendentes. Puedes usar un gel específico para piernas ligeras.

-Hazte duchas de agua fría de pies y piernas, también con sentido ascendente, altérnalas con duchas de agua tibia.

-Evita el tabaco.

-No cruces las piernas al estar sentada.

-Evita mantener las piernas al sol.

-Lleva una dieta equilibrada y reduce la ingesta de sal.

-Bebe agua.

-Evita el estreñimiento.

Consejos para pacientes de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular

Rutina de ejercicios de 10 minutos de piernas y glúteos