Ejecución:
- Colocación inicial decúbito supino (boca arriba), con las piernas juntas y extendidas y los brazos a los lados del cuerpo. Llevar las rodillas al pecho y estirarlas hasta un ángulo de 90 grados.
- Inhalando, elevamos las piernas y, al exhalar, las llevamos rectas hacia el pecho y hacia atrás, manteniendo en todo momento los músculos abdominales y pélvicos contraídos.
- Abrimos un poco las piernas y empujando el ombligo hacia la columna y ejecutando la acción desde la zona abdominal, inhalar y luego exhalar regresando lentamente, vértebra a vértebra, bajando las piernas rectas hasta volver a la posición inicial.
Ver ejecución en el siguiente vídeo: