Pilates - the cat (el gato)

El gato es un ejercicio de nivel básico del método Pilates muy beneficioso para movilizar la columna vertebral y eliminar la tensión de la espalda. 
by Robert Bejil (CC BY SA 2.0)
Ejecución:

1. Colocación inicial en cuadrupedia, repartiendo el peso del cuerpo en los cuatro puntos de apoyo. La pelvis en posición neutra y la columna vertebral manteniendo su curvatura natural. 
2. Inspirando, estiramos la columna vertebral hasta el cuello moviendo los omoplatos hacia atrás. 
3. Espirando, metemos el ombligo hacia la columna y redondeamos la espalda, vértebra a vértebra (lumbares, dorsales y finalmente las cervicales), para acabar con la columna en posición de "C" y con la mirada hacia las rodillas. 
4. Inspirando, relajamos la curvatura de la columna y volvemos a estirar la espalda con la mirada hacia delante y abriendo los hombros. 
5. Espirando, volvemos a empezar el ejercicio desde el principio. 

Importante: el movimiento debe ser suave y fluido, sin exagerar el estiramiento. Si molestan las muñecas podemos cerrar las manos y apoyar los nudillos. 
Ver ejecución del ejercicio en el siguiente vídeo de HardXFit: