Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semanas 11-12

Semanas clave en la preparación con Jesús Ortigosa, en la que me enfrentaría al primer "examen" para comprobar mi estado de forma en el ultrafondo tras más de un año sin "catar" la disciplina y en la siguiente tocaría recuperar a tope, sin apenas ejercicio y menos, impacto físico.

Os dejo el resumen de ambas jornadas, no pude publicar en su momento la undécima debido a la redacción de la crónica de Tabernas y diversos compromisos `personales.

La primera semana se preveía suave, tocaba terminar de testar el material, preparar la estrategia de carrera y descansar... ¡hasta el fin de semana! 113 kilómetros y cerca de 6000 metros de desnivel me esperaban en Tabernas...

Semana 11

Lunes - Descanso
Total y absoluto.
Martes - 60' BTT en llano Z1/2
Trabajo regenerativo, 20,33 km a 126 bpm de media, muy muy suave.

Miércoles - 90' trail - 15' calentamiento + 60' Z2 (200 m trote suave rec.) + 2x500 (300 m trote suave rec.) en Z4/5 + vuelta a +cambios de ritmo + 15' vuelta la calma

Tirada con los compañeros del Club Atletismo Fuengirola estrenando las Merrel Trail Glove 3, por sendero, camino y algo de senda de seco a embarrado; 17,91 km a 154 bpm.

Jueves - 45' Carrera a pie por sensaciones
Continuando con el testeo de las Merrel y ultimando el equipo para Tabernas, recorro 7,32 kilómetros a ritmos muy suaves en alrededor de 40 minutos, recortando la sesión al notar las piernas algo cargadas de los cambios de ritmo.Viernes - Descanso

Parcial, ya que tuve clase práctica en la universidad y rondé 191 bpm manteniéndome durante casi media hora en zona 4 (entrenamos juegos reducidos de fútbol con pulsómetro).
Sábado - II Ultra Trail Tabernas Desert

Fenomenal experiencia, para más detalles, récord de 100 km (14:02), mejor experiencia deportiva en un ultra y primer podio en una prueba de más de 100 kilómetros, siendo el décimo clasificado absoluto, subcampeón de mi categoría y subcampeón minimalista.Domingo - Descanso

Recogida de trofeos y vuelta a casa.

Semana 12Resumen semanal

Lunes - Descanso
Total y absoluto.
Martes - 60' BTT en llano por sensaciones.
Una hora en la zona 1, a 105 bpm de media (igual que andar rápido), con las piernas algo doloridas; 18,69 km en una horita.

Miércoles - 45' BTT en llano por sensaciones.

Alternando zona 1 y 2, piernas cargadas pero ya sin dolor, aunque el racheado viento me impidió disfrutar la sesión; 14,74 km a 112 bpm de media.

Jueves - Descanso
Total y absoluto.Viernes - Descanso

Total y absolut
Sábado - Descanso activoActividad física sin impacto, aprovechando el buen tiempo, en la playa, paseos y jugar con los perros de mi prometida.
Domingo - Descanso activo

4 horas de senderismo por Sierra Blanca con los amigos, a 107 bpm de media y disfrutando del entorno, el paisaje y las panorámicas, recorriendo 9 kilómetros algo técnicos en algunos tramos.
Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym
Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 
Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym
Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym
Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym
Semana 7: 30 km de carrera a pie - 42,71 km BTT - 54' gym
Semana 8: 26,6 km de carrera a pie - 25,87 km BTT - 25' gym
Semana 9: 64,6 km de carrera a pie - 73,76 km BTT - 61' gym
Semana 10: 81,1 km de carrera a pie - 67,05 km BTT - 72' gym
Semana 11: 140 km de carrera a pie - 20,33 km BTT - 0' gym
Semana 12: 9,1 km de carrera a pie - 33,43 km BTT - 0' gym
Esto es todo por ahora, se acerca mayo y con ello los grandes retos de esta preparación, cuyo "examen" ha sido de sobresaliente.

En caso de pillar plaza, todos los esfuerzos se centrarán en los 101 kilómetros de Ronda (si alguien causa baja en un equipo y buscáis a alguien, mi objetivo son 13 horas, pero me adapto a las necesidades del equipo), si no pillo plaza, esta semana os presentaré mi nuevo reto... que independientemente de que participe o no en Ronda realizaré, pero con una perspectiva más de disfrutar.

¡Mañana os cuento!