Plus fitness: y tú, ¿aún no corres?

Todo sobre el deporte fácil que puede ayudarte a reducir una talla     ¿Dietas veganas? ¿Yoga? ¿Tratamientos milagrosos? ¡Nada de eso! La explicación real de los espectaculares cuerpos de celebrities como Gwyneth Paltrow o Heidi Klum es el running, un deporte que practican de tres a cinco veces por semana, y que ayuda a quemar calorías con más e ficiencia, incluso estando en reposo. La top Christy Turlington y la actriz Katie Holmes se atreven a correr los míticos 42 km de la maratón de Nueva York. Una carrera que empezó en 1970 con 127 participantes y que cada noviembre reúne a más de 100.000 corredores de todo el mundo. En España, la pasión por este deporte it atrae cada vez a más mujeres. De hecho, en la última carrera San Silvestre Vallecana de Madrid se duplicó el número de corredoras del año anterior. Regla número 1: Motívate
“Cada vez nos preocupamos más por cuidar nuestra imagen (¡hay que hacerlo, pero sin obsesiones!) y, por otra parte, el deporte nos ayuda a relajarnos del estrés laboral”, explica la comunicadora de moda María León acerca del boom que vive el running. Aunque a ella no le hacía falta correr para perder peso, “sí me ayudó a toni ficar todo el cuerpo”, a firma. También lo utiliza para sentirse bien consigo misma. Durante la carrera de media hora que realiza cuatro veces por semana (y que en verano puede llegar a ser diaria), tiene, además, otro aliciente: “El baño turco de 10-15 minutos que me regalo después. ¡Me encanta, es mi súper premio!”, dice la brand ambassador de Pedro del Hierro. El remo, ejercicios localizados y clases de baile completan su entrenamiento.   Regla número 2: ¡Disfrútalo! “La actitud adecuada del buen corredor es disfrutar corriendo, hacerlo por la montaña, respirar naturaleza, encontrarse con uno mismo... Así entrenarás incluso en los días más adversos”, asegura Luis Javier González, director técnico de Easy Running y excampeón de Europa indoor 800m, entre otros muchos récords. Una filosofía que hace suya la bióloga Eva Merello, para quien correr es casi como un mantra: “Te permite tener un mayor control del cuerpo, escuchas tu respiración y te abstraes del resto. ¡Hay un momento en el que puedes incluso dejar de notar que estás corriendo!”, cuenta. A esta a ficionada, el running le ha hecho más feliz. “De hecho, hay estudios cientí ficos que demuestran que al correr segregamos un gran número de endor finas, que es la hormona de la felicidad. Al final de la sesión se alcanza el nivel más alto, entre 1,5 y 1,7 veces más que en estado de reposo. Y el pico de la hormona se alcanza en el minuto cinco de la recuperación”, explica el entrenador. Desde que comenzara a correr hace dos años y medio, Eva Merello ha notado una gran evolución: “Me noto mucho más ágil, las piernas más firmes y fuertes. También ha mejorado mi capacidad pulmonar y la circulación. Correr es muy agradecido, enseguida pierdes la pereza a enfrentarte a una nueva carrera”. Hacerlo acompañada ha sido clave: “Se genera muy buena sintonía con tu pareja y es un buen momento para compartir. Además siempre motiva que tu compañero sea técnicamente mejor que tú”, señala.   Regla número 3: Sé profesional En principio, cualquiera puede correr. “Aunque es recomendable hacerse previamente una revisión médica o prueba de esfuerzo para asegurarnos que se está en perfectas condiciones físicas para entrenar. Además es importante correr bajo la supervisión de un entrenador profesional para evitar lesiones y sobrecargas”, cuenta el personal trainer Luis Javier González. Si alguien se toma este deporte con disciplina y profesionalidad es la atleta Diana Martín. Con tan solo ocho años ya destacaba incluso entre los chicos. “A pesar de ser muy bajita corría como una gacela y mi padre me apuntó al Club de Atletismo de Móstoles”, explica. Entre sus próximos retos está revalidar su título de Campeona de España de Cross y mejorar sus marcas personales en pista, tanto en 3.000 metros Obstáculos como en 5.000 m. “Mi mayor objetivo en el atletismo es disfrutar. Me encanta correr, entrenar y competir. Cuando Diana tiene que entrenar, no importa dónde esté, qué hora sea o qué tiempo haga. “Lo tomo como una obligación. Soy una trabajadora más que tiene que ‘currar’ todos los días sin quejas”, dice. Regla número 4: Evita lesiones El entrenamiento de Diana Martín implica unos 18 kilómetros de media al día. Pre fiere hacerlo por la mañana para así disponer de las tardes libres y, cuando son rodajes largos y suaves, siempre va escuchando música”, explica. Los estiramientos y los ejercicios de fuerza también forman parte de su rutina diaria. Como explica Luis Javier González es la forma de evitar las lesiones:“Al ser un deporte de impacto, las articulaciones sufren y si corremos sin un plan elaborado, podemos a llegar a sentir molestias en los tendones. Evitaremos esto y correremos sin sobrecargas trabajando la flexibilidad cada vez que corramos y con ejercicios de fuerza que fortalezcan el tren inferior, el superior y el segmento somático central (zona abdominal y lumbar), mínimo una vez a la semana”. Para una total seguridad, El Corte Inglés acaba de estrenar su  Centro de Análisis de la Pisada, dedicado a los corredores. Disponible en 5 centros de la Comunidad de Madrid, permite analizar la forma de plantar el pie de cada runner; de este modo se evitan lesiones y se mejoran los rendimientos ya que permite escoger un calzado mucho más personalizado. Y es que, con un equipamiento correcto los resultados se notarán más rápidamente y sin correr peligro. ¡No dejes de visitar este centro si lo tienes cerca! Regla número 5: ¡A ganar! El sueño de Diana Martín es ser campeona de Europa en la modalidad de Cross, su prueba preferida. “Ronda los 8 km y presenta muchas di ficultades: cuestas, barro, troncos, curvas peligrosas, cambios de ritmo, etc. Sin embargo a mí me encanta porque el objetivo siempre es el mismo: ganar. A diferencia de las pruebas de pista que suponen una lucha personal contra el cronómetro”, explica. Si tú te animas a participar en una media maratón, “deberías haber corrido antes un par de carreras de 10 km. Además, hay que hacer un volumen alto de kilómetros semanales para correr con garantías esta distancia”, señala en entrenador Luis Javier González.