😓 ¿Por qué me da miedo estar entre mucha gente?

¿Eres de las personas a las que les da pavor encontrarse entre una multitud de gente?, ¿Te mueres de miedo de solo pensar en que puedes encontrarte ante esa situación?, ¿piensas que tienes una especie de fobia a estar con mucha gente?
La razón por la que puede estarte ocurriendo esto y no quieras si imaginarte en una situación parecida es porque probablemente tengas rasgos o presentes un tipo de fobia llamada enoclofobia o fobia a mucha gente junta.

¿Qué es la enoclofobia o fobia a mucha gente junta (multitudes)?

Este tipo de fobia, que también es conocida como demofobia, tiene como principal característica que la persona que la padece presenta un miedo irracional a encontrarse entre grandes multitudes de gente y grandesreuniones de personas.
De hecho tiene una estrecha relación con la agorafobia que es el miedo intenso a encontrarse en situaciones en donde la persona puede o cree estar expuesta a cierto tipo de peligro y de alguna manera “no puede escapar”. Siendo el miedo principal que sufra de un ataque de pánico y que no pueda ser atendida.
Al igual que les ocurre a las personas que sufren de agorafobia, en el caso de la enoclofobia, al tratarse de un trastorno de ansiedad (como todas las fobias) también experimentan una serie de síntomas físicos y psicológicos que le impiden sobrellevar la situación de forma adecuada.
Es decir, cuando la persona se encuentra rodeada de una gran cantidad de personas, comienza a sentir de forma inmediata como el miedo se apodera de ella volviéndose incontrolable y es por ello que comienza a querer huir inmediatamente de la situación.
¿Te sientes identificado(a) con esta situación?, ¿sientes que ese miedo tan grande que sientes realmente se apodera de ti en esos momentos?

Lo que siente una persona con enoclofobia: síntomas

Una persona que sufre de enoclofobia, experimenta una serie de síntomas en 3 niveles: físico, cognitivo y conductual.
Síntomas físicos

• Incremento del ritmo cardíaco (palpitaciones aceleradas)
• Dolor de estómago
• Sensación de asfixia (sienten que tienen dificultades para respirar)
• Tensión muscular
• Entumecimiento de algunas partes del cuerpo
• Temblor de todo el cuerpo o de alguna parte del cuerpo
• Dolor en el pecho
• Sudoración excesiva

Síntomas cognitivos

Las personas que tienen este miedo intenso de encontrarse ante una multitud pueden tener pensamientos como los siguientes:

• “Seguro que voy a ser aplastado(a) por la multitud”
• “Puedo morir aquí en cualquier momento”
• “¿Cuántas personas enfermas no habrán aquí? Seguro me contagian alguna enfermedad”
• “¿Y si me pierdo entre esa multitud? Estoy rodeado(a) de extraños”
• “¡Necesito urgentemente salir de aquí!”
• “¿Y si llegara a tener un ataque de pánico? Nadie va a poder ayudarme”

Síntomas conductuales
La persona que no se encuentra en esa situación lo que hace es evitarla y no arriesgarse a que le suceda y estar rodeado de grandes multitudes de gente.
Las personas que se encuentran en medio de esa situación, por ejemplo, quienes están en medio de un concierto de música, un festival, carnaval, etc. intentan por todos los medios escapar de ella y pueden llegar a pasarlo realmente mal cuando no les es fácil salir de ahí.

El origen de la fobia a las multitudes

Este tipo de fobia suele afectar más a las mujeres que a los hombres y desafortunadamente cada vez es más común en la sociedad.
Entre las principales causas por las cuales aparece se encuentran las creencias irracionales que tenga las personas en relación a la fobia.
Es decir, una persona desde pequeña pudo ir relacionando una idea o pensamiento con esta situación que dio como resultado que se volviera sumamente estresante y molesta para ella.
Por poner un ejemplo: una persona que desde pequeña ha ido generando la idea irracional de que un extraño puede contagiarla de alguna enfermedad o virus simplemente con el roce físico.
Esta persona puede llegar a exagerar esta creencia al grado de pensar que realmente con un simple contacto físico que tenga con un extraño puede contagiarle algo. Así que imaginemos lo que sentirá al estar rodeada no solo de un extraño sino de una multitud.
Por otro lado también se encuentran los eventos estresantes que nos ocurren en la vida, los cuales nos pueden llegar a provocar algún tipo de fobia, en este caso pánico a encontrarnos en una multitud.
Un ejemplo de ello sería una persona que de niña se quedó encerrada en un elevador con otras. Lo cual lo vivió como un evento sumamente estresante y traumático.
Así que a partir de ahí se quedó con la idea de que el encontrarse en lugares en donde se sienta encerrada rodeada de muchas personas es algo que le a hacer vivir nuevamente esa terrible sensación que experimentó de niña.

Cada persona puede vivir a lo largo de su vida distintas situaciones que hacen que finalmente termine por desarrollar este tipo de fobia y cuando no es bien atendida y gestionada, el miedo cada vez se vuelve más grande.

¿Cómo se supera esta fobia? Tratamiento de la enoclofobia o demofobia

Para poder superar este tipo de fobia a las multitudes o a cualquier otro tipo de fobia, es necesario que la persona que la padece reciba un tratamiento psicológico que en ocasiones (dependiendo de la situación) puede ir acompañado de uno farmacológico.
El tratamiento que se utiliza con más frecuencia debido a que ha demostrado tener una gran eficacia es mediante la Terapia Cognitivo Conductual.
Entre las técnicas que más se utilizan en este tipo de terapia para tratar las fobias se encuentran las de la exposición en la imaginación y en vivo. Así como también con la psicoeducación y la reestructuración cognitiva.
Cuando hablamos de psicoeducación nos referimos a la información que se le da al cliente acerca de todo lo relacionado con la problemática que presenta, en este caso se le brinda información relacionada con el tipo de fobia que tiene, sus síntomas, cuales son las causas por las que aparece, etc.
Por medio de la reestructuración cognitiva se identifican aquellos pensamientos irracionales que mantiene la persona y que influyen a que la fobia se mantenga. Una vez identificados se modifican por otros más funcionales y positivos que le permitan mejorar su perspectiva acerca de este.
Las exposiciones en la imaginación son las primeras con las que se trabaja y por medio de ellas la persona comienza a exponerse a la situación temida en su mente hasta que logre finalmente sentirse más tranquila que es cuando se comienza con las exposiciones en vivo.
Evidentemente el tratamiento puede variar de una persona a otra y existen muchas otras técnicas así como distintos tipos de terapias que se pueden llevar a cabo para superar la fobia.

3 consejos para lidiar con la fobia a la multitud

Es importante que sepas que estos consejos te van a ser de gran ayuda cuando te encuentres en esa situación que temes aunque también previo a ello.
Sin embargo, no por conocerlas pienses que no necesitas recibir tratamiento psicológico. Es decir, estos consejos te van a servir como complemento pero nunca deben de ser sustituidos por e tratamiento psicológico.

1. Realiza un ejercicio de respiración. En la terapia, sobre todo en la cognitivo conductual, el terapeuta te va a enseñar a llevar a cabo una serie de ejercicios de respiración que te van a ser de gran ayuda antes y cuando te encuentres en las situación temida.

Uno de esos ejercicios es el de la repiración diafragmática, por lo que es recomendable practicarlo con frecuencia para disminuir el estrés y la angustia provocada por el miedo a esa situación.

2. Ten a un amigo(a) o a una persona cercana de apoyo. Durante el proceso de tratamiento es recomendable que cuentes con el apoyo de alguna persona o personas cercanas a ti en las que confíes.

Estas personas pueden acompañarte cuando estés expuesto(a) o medianamente expuesto(a) a una de las situaciones que temes y el tenerlas cerca te ayudará a sentirte más tranquilo(a).

3. Enfócate en una persona. Los expertos recomiendan que cuando estés en una situación así como por ejemplo en una gran reunión, fiesta, etc. y empieces a sentirse ansioso(a) mantengas toda tu atención en esa persona para mantener tu mente ocupada y evitar que incrementen tus pensamientos negativos.

Gracias por visitar mi blog de psicología, si quieres seguir leyendo más artículos relacionados te recomiendo los siguientes:
Fobia social: ¿qué es y cómo se cura?
Filofobia:¿miedo al amor?
Glosofobia:Temor a hablar en público
REFERENCIA:
Bau, S. B. D. (2018, 17 diciembre). Fobia a las multitudes: ¿Conoces la enoclofobia? Recuperado 22 mayo, 2019, de https://amadag.com/fobia-a-las-multitudes/