Por salud, evita la comida chatarra

Anteriormente hemos hablado mucho sobre la importancia de buscar alimentos nutritivos, y evitar la comida chatarra. Pero estamos conscientes de que abandonar nuestros antiguos hábitos no es nada sencillo, es necesario usar la cabeza e idear formas de distraer nuestra mente, idear formas de lograr nuestros objetivos sin pensar dolorosamente en que tendremos reducir nuestras botanas favoritas. Así que como una ayudita extra, les traemos algunos consejos para que los pongan en práctica.

Principalmente hay que darnos un tiempo para analizar e identificar. ¿Qué queremos decir con esto?

Que hay que pensar en los alimentos que consideramos realmente debemos reducir o sustituir en nuestra dieta, y hacer una lista. Muchas veces perdemos tiempo y ganamos tensión al ver un postre o un corte de carne y preguntarnos, ¿estará bien que lo coma? Si tenemos bien en claro “qué”, entonces será más sencillo imaginar el “cómo”. También sería bueno distinguir si hay alguna causa que te motive a comer “mal”, quizá mucho estrés en el trabajo, o generalmente cuando algo te deprime, incluso puede tratarse de un problema médico en cuyo caso deberías hablar con tu doctor.

Sin embargo, una vez conociendo estos dos grupos, los alimentos y sus motivaciones, te hallarás un paso más adelante para controlar tus antojos. A continuación presentamos algunas soluciones, trata de probar todas las que te parezcan más adecuadas a tu situación, no te atengas solo a una:

• Come a menudo, que sean alimentos con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Así evitarás el hambre.
• Reduce las porciones, si vas a comprar algo como un refresco o un hot dog, que no sea el “súper mega tamaño jumbo extra familiar”, comienza a minimizar las cantidades.
• Sustituye, busca alimentos saludables sencillos con los que puedas intercambiar a las frituras y los caramelos, puede ser fruta picada, gelatina o galletas bajas en grasa.
• Si en el momento te da pereza cortar una manzana o preparar una ensalada, date un día para preparar varias raciones, y así las tengas al alcance el resto de la semana.
• No compres comida chatarra, mantenla alejada de tu alacena, es más difícil tener la determinación para evitar algo cuando está a 3 pasos de ti.
• Haz ejercicio con regularidad, así te distraes de la tentación y digieres mejor los alimentos.
• Date un gusto de vez en cuando, cada semana o cada 2 semanas permítete la comida chatarra que más te guste. Evidentemente con moderación y sin culpas.
• Mentalízate y busca maneras de simplificar las estrategias que sigas, mientras más sencillas de realizar, será menos probable que las abandones.
• Cuando sientas mucho deseos de comer algo y no debas, busca una actividad en qué ocupar tu mente.

Experimenta con cada uno de estos consejos, seguramente unos te servirán más que otros.

Dependiendo de la situación, si consideras que necesitas un plan de dieta específico, será mejor buscar la ayuda profesional, lo importante es no perder la motivación, tampoco seas tan riguroso contigo mismo. Este tipo de cambios requiere tiempo y no es de extrañar que tengas dificultades al principio, pide ayuda.

Si quieres platicarme personalmente tu caso, escríbeme a estelavazquez@nutricampeones.com, si estas interesado en los servicios del health coaching agenda tu cita y vive la alegría del bienestar.