Prensa de hombros

Ejercicio perfil

• Principal grupo muscular: Hombros
• Muscular secundaria (s): Tríceps
• Tipo de ejercicio: Fuerza
• Equipo necesario: Barra
• Mecánica: Compuesto
• Tipo de Fuerza: Empujar
• Nivel de experiencia: Intermedio

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

1.  La prensa de hombros es uno de los mejores ejercicios de la vieja escuela para ganar musculo en los hombros y constituye la piedra angular de muchos de muchos buenos entrenamiento para hombros. Prepárate para cargar el peso que desees con la prensa de hombros.
2. Párese frente a la barra con los pies en la anchura de los hombros.
3. Agarre la barra con un agarre en pronación (palmas hacia el suelo) con las manos a la anchura de los hombros.
4. Manteniendo la espalda recta, levante la barra del suelo y elevarla hasta los hombros, y luego por encima de su cabeza. Esta es la posición de partida para el ejercicio.
5. Manteniendo la espalda recta y en posición vertical (no inclinarse hacia atrás), baja lentamente la barra hacia abajo hasta que casi toque la parte superior del pecho.
6. Haga una pausa y, a continuación, levante lentamente la barra sin bloquear los codos hacia fuera en la parte superior del movimiento.
7. Repita para completar las repeticiones deseadas.

Consejos Militares de prensa:

1. Es importante que mantenga el cuerpo erguido durante todo el ejercicio. No se incline hacia atrás, ya que podría dar lugar a lesiones al usar pesos pesados.
2. Mantener la sincronización lenta entre repeticiones. No utilizar el impulso para mover el peso hacia arriba!
3. Elevar en todo el camino sin bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
4. No “descansar” con el peso en el pecho durante la ejecución del ejercicio!