Principio de Premack

Esta vez quiero hablaros de un procedimiento muy utilizado en psicología que es utilizado para mejorar el estado de ánimo.
Se llama el principio de Premack y consiste en utilizar una respuesta de alta frecuencia como estímulo reforzador para exponer al sujeto a estímulos que le evoquen emociones positivas y bienestar. Se usan las conductas de alta frecuencia para reforzar conductas o pensamientos de baja ocurrencia.
Algunas de las respuestas suceptibles de ser utilizadas como reforzadores pueden ser ir al cuarto de baño, mirar el reloj, etc. Por otro lado, una de las respuestas de baja frecuencia son los pensamientos positivos, es decir, auto-verbalizaciones positivas sobre sí mismo. Por ejemplo, yo he sido capaz de resolver gran número de problemas, o yo he sabido y sé ver el lado positivo de la vida. La persona puede llevar escrito estos pensamientos y leerlos cuando va a entrar en el cuarto de baño o cuando va a ver la hora, por ejemplo.
El procedimiento como veis es muy sencillo aunque se debe asegurar que las auto-verbalizaciones sean creíbles (verdaderas) y que no generen o activen pensamientos negativos.
Si se aplica de forma continua es muy eficaz ya que genera pequeños cambios que posibilitan la puesta en marcha de otros recursos de la persona para afrontar los problemas.
Esta técnica forma parte de un tratamiento más complejo que debe ser aplicado por un profesional. En todo caso, cualquier persona puede utilizarlo en su día a día pero si nota que no aprecia resultados positivos debe consultarlo con un terapeuta.
Fuente: "Manual de terapia de conducta", Miguel A. Vallejo Pareja