Si preguntas a un corredor de running te hablará de la pisada mientras que si preguntas a tu monitor de fitness posiblemente te cuente los tipos de agarre.
¿Cómo pisas?
Si haces muchos kilómetros de entrenamiento a la semana y practicas el running es importante comprar unas zapatillas adecuadas a tu pisada. Si pisas hacia adentro eres un corredor pronador, si pisas hacia la parte exterior del pie eres supinador, mientras que si tus tobillos y pies están alineados para definir el apoyo sobre el suelo entonces tu pisada será neutra.En centros médicos o en tiendas especializadas harán el estudio de tu pisada. Otra forma más económica, rápida y sencilla es analizar el desgaste del calzado usado, y especialmente las zapatillas de entrenamiento más usadas, donde verás de forma rápida que tipo de pisada tienes. Basta con que compares el desgaste con los siguientes gráficos para comprobar tu tipo pisada al correr y así poder elegir la zapatilla más conveniente.
¿Varías los tipos de agarre en los ejercicios de fuerza?
En el contexto del fitness las palabras pronación y supinación se asocian a la forma de agarre de las barras, mancuernas, pesas etc. Si las palmas de tu mano miran hacia a ti es un agarre de supinación o supino, neutro es el agarre donde las palmas están perpendiculares a tu vista, mientras que, en el agarre de pronación, o prono, delante de tu vista están los nudillos. Ningún agarre es mejor que otro y depende de las zonas que quieras trabajar en cada momento, de hecho, es recomendable variar. Cuanto más cambies el tipo de agarre, tanto en apertura como en forma, más sorprenderás a los músculos y trabajarás diferentes partes.
El típico ejemplo son las dominadas, donde con un agarre prono trabajarás más la espalda, mientras que con un agarre supino ejercitarás más los bíceps. Es recomendable hacer dominadas pronadas, supinadas y neutras. Observarás que en algunas barras de dominadas existen agarres con diferentes ángulos entre lo prono y supino que serán también muy recomendables y aportarán más variedad.El mismo concepto se puede aplicar básicamente a cualquier ejercicio con pesas, mancuernas, cuerda etc. (El agarre neutro con mancuernas también se denomina martillo). Siempre en función del agarre, prono, supino, neutro, y la apertura más amplia o más estrecha verás que se trabajan diferentes partes.
La pronación o la supinación aplicados a la pisada son inherentes a las características del corredor, mientras que, si nos referimos al tipo de agarre es una forma diferente de hacer determinados ejercicios e implicar a diferentes partes de los músculos. ¿te animas a analizar ejercicios como el curl, peso muerto, poleas etc. y ver las diferentes versiones en función del tipo de agarre?
3 maneras sencillas de identificar tu tipo de pisadahttps://www.runners.mx/sin-categoria/3-maneras-sencillas-de-identificar-tu-tipo-de-pisada/
Supinación y pronaciónhttps://periodicosalud.com/supinacion-y-pronacion/
Diferencia entre el agarre de pronación y agarre de supinacionhttps://ejerciciosencasa.as.com/descubre-aqui-la-diferencia-entre-el-agarre-de-pronacion-y-agarre-de-supinacion/
Diferencias entre dominadas supinas y pronashttps://www.calistenia.net/diferencias-entre-dominadas-supinas-y-pronas/
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