Vamos a proteger la parte baja de la espalda, la zona lumbar, con un ejercicio: "easy to do", que trabaja la zona media del cuerpo, de la que os he hablado muchas veces, y conocida entre los profesionales como: CORE.
1. Apoya antebrazos y rodillas, activa tu abdomen y despega las rodillas del suelo. Tu cuerpo debe quedar en tabla.
2. Opción más avanzada. Igual que la anterior, cuando tengas el cuerpo en tabla, despega ligeramente un pie del suelo, cuenta de 8 a 10 segundo y luego cambia el otro pie, otros 10 segundos más.
Hace un tiempo os propuse uno más fácil todavía pero ideal para empezar a coger la dinámica de este ejercicio:
Abdomen para iniciados
¡Ahora a practicar!
Leti
Workout for each day: keep your low back healthy with this simple exercise. Try to do it thinking in your abs, keep your belly activated.
Look at the pics, and copy each position, keeping them for 10 seconds.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure