Sabéis que soy fan de los ejercicios combinados porque nos ahorran tiempo y esfuerzo al trabajar varias partes del cuerpo a la vez. Por eso me encantó descubrir estos seis ejercicios con los que conseguiréis un cuerpazo si los practicáis a menudo.
Como vais a comprobar, en estos ejercicios realizamos movimientos que implican varios músculos, de manera que al mismo tiempo que fortalecemos las piernas, por ejemplo, también estaremos tonificando los brazos. Vamos a verlos:
Este primer ejercicio consiste en hacer un lunge hacia atrás (dar un paso hacia atrás y bajar el cuerpo dejando ambas rodillas dobladas 90º) y, manteniendo la posición, bajar y subir los puños manteniendo los brazos como veis en la imagen. Lo haremos 25 veces con cada pierna. Recordad mantener la espalda recta y el vientre apretado para conservar la postura correcta. Vais a tonificar piernas, glúteos, tríceps y hombros.
En este caso, se trata de saltar y caer en posición de lunge, y cambiar de pierna con otro salto. Haremos 40 saltos (no os asustéis, no son tantos) Aquí vamos a trabajar las piernas y glúteos, como en el anterior ejercicio, pero además estaremos aumentando nuestro ritmo cardíaco, lo cual fortalecerá nuestro corazón y además nos ayudará a quemar más calorías.
Con el ejercicio combinado de flexión a rotación vamos a trabajar los brazos, los pectorales, los abdominales, la cintura, la espalda y también los muslos. ¿Que por qué los muslos? Porque hay que mantenerlos contraídos todo el tiempo (lo cual además os ayudará a que os resulte más fácil). Se hace la flexión y se gira hacia un lado, se hace otra flexión y se gira para el otro lado. Haremos 10 repeticiones para cada costado.
Este ejercicio de plancha boca arriba ayuda a fortalecer los tríceps, la espalda, los muslos y las lumbares. Como veis, se pasa de estar sentada con las piernas y las manos apoyadas en el suelo, con las rodillas flexionadas, a una plancha boca arriba con las piernas dobladas. Al volver a la posición inicial no debemos apoyar el trasero en el suelo para mantener la fuerza en los brazos y los abdominales, que deben estar contraídos todo el tiempo. Vamos a hacer 20 repeticiones. Procurad no forzar el cuello, por cierto.
Los abdominales en V (o barca, en yoga) ayudan a tonificar, además de la parte central del cuerpo, las piernas y los lumbares. Como veis, consiste en bajar el cuerpo sin llegar a tocar el suelo al tiempo que se estiran las rodillas, y subir de nuevo doblando las piernas, y repetir el movimiento 30 veces. Una vez más, vigilad el cuello, por favor.
Por último, vamos a hacer unas patadas laterales con las que vamos a trabajar las piernas, sobretodo su parte exterior (las cartucheras) y también los glúteos. Vais a notar cómo queman, os lo aseguro, pero eso es lo bueno, porque los estaremos esculpiendo a tope. Con la posición inicial a cuatro patas en el suelo, levantamos la pierna de manera lateral con la rodilla doblada (como cuando los perros van a hacer pis), y manteniéndola subida estiramos y doblamos la pierna. Haremos 25 repeticiones con cada pierna. Recordad mantener la espalda recta y el peso sobre los hombros y manos.
¿Qué os parecen estos ejercicios combinados? ¿Os gustan este tipo de entrenamientos focalizados en partes específicas del cuerpo? Por cierto, me agradeceréis que no os he puesto ni un burpee!!! ;).
Bonitadas
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