Proyectofit2014 que necesito para entrenar en casa

Si bien no se necesita equipamiento alguno para ponernos en forma –aparte de unas zapatillas y ropa adecuada-, a veces no está de más contar con algún extra. Hoy os voy a hablar de los utensilios que podemos tener y usar en casa para hacer ejercicio.

A lo largo de las casi 50 semanas que llevamos con este #ProyectoFit2014 os he ido enseñando muy variadas formas de hacer ejercicio en cualquier sitio. Tan sólo necesitábamos unas zapatillas y ropa de deporte, una toalla o esterilla (a veces ni eso) y mucha motivación, que no nos ha faltado nunca.

Pero, para las que quieren ir más allá y que aprovechando las fiestas que vienen están haciendo su lista de regalos favoritos, he pensado en una serie de aparatos o equipamiento que os puede venir muy bien:

- Mancuernas. Hacer pesas es buenísimo para definir y tonificar nuestros músculos, pero también para nuestros huesos y para perder peso. Sí, habéis leído bien, para perder peso no es necesario sólo matarse a hacer horas interminables de cardio (correr, montar en bici, etc.). Cuando tenemos más masa muscular, quemamos más calorías estando en reposo porque nuestro metabolismo basal es más alto. Así que levantar unos hierros es buenísimo para nuestra figura. Aparte de hacer flexiones, sentadillas, burpees y otros ejercicios que nos ayudarán a tener más masa muscular, hacer pesas en casa es una forma muy buena de aprovechar sus beneficios. No es necesario que tengáis unas muy grandes, con las de 2kg es más que suficiente para los ejercicios que os suelo proponer aquí. Además, se guardan casi en cualquier sitio.

- Balón Medicinal. Al igual que con las pesas, el balón medicinal es una buena forma de levantar peso para definir nuestros músculos. Es muy útil, por ejemplo, en el ejercicio llamado Russian Twist:

Además, el balón medicinal se puede usar para ponerlo como apoyo en los pies al hacer flexiones (es un ejercicio de nivel avanzado, sí, pero buenísimo para los abdominales, los pectorales y los brazos), al hacer una plancha, y para otros muchos ejercicios que un día os enseñaré.

- Cuerda. La cuerda con la que tanto saltamos de niñas en nuestras plazas y patios de colegio es el elemento perfecto para hacer cardio en casa. Saltar durante cinco minutos eleva nuestras pulsaciones, nos sirve de calentamiento, nos hace quemar calorías y aumenta nuestra capacidad de coordinación y equilibrio. ¡Y es súper barato hacerse con una!

- Bandas elásticas. En cualquier tienda de deportes tipo Decathlon podéis encontrar unas bandas elásticas de distintas resistencias según vuestra fuerza para usarlas como pesas (por ejemplo, se pisa el extremo de la banda y con el otro extremo en la mano se hace el movimiento de levantar las pesas para hacer bíceps), para hacer ejercicios de piernas creando resistencia, etc.

- Banco. Un banco o en su defecto una silla o puff rígido nos servirán para hacer subidas y bajadas y tonificar piernas y glúteos, para hacer flexiones (apoyando en él las manos o los pies, según nuestro nivel físico), para trabajar los tríceps… ¡Los usos vienen limitados por nuestra imaginación!

- Pelota de Pilates. Esas pelotas gigantes que vemos en las clases de Pilates son perfectas para trabajar nuestros abdominales (los hacemos apoyando nuestra espalda en ellos), para hacer planchas y encogimientos de piernas, para estirarnos… En Internet podéis encontrar muchos vídeos con ejercicios usando estas pelotas.

- Bosu. He dejado para el final mi artilugio favorito y el que me pido para estas Navidades (es un poco caro, unos 120€). Se trata de una especie de pelota de Pilates pero sólo la mitad, y la otra mitad es una base recta, de manera que podemos usar ambas partes para entrenar. Con él se pueden hacer flexiones, planchas, abdominales, sentadillas, burpees, saltos… Las posibilidades son muchas, y los resultados fantásticos.

Como veis, quien no se pone en forma en casa es porque no quiere. O a lo mejor porque no conoce nuestro #ProyectoFit2014. ¡Contádselo a todo el mundo para que nuestra comunidad sea cada vez más grande y nos motivemos unos a otros!

¿Tenéis pensado pedir algún regalo fitness para estas Navidades?

Bonitadas
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