La fuerza de voluntad tiene límites – esto es particularmente cierto cuando se trata de perder peso. La falta de fuerza de voluntad impide a muchas personas a perder peso con éxito. Los estudios psicológicos ofrecen interesantes consejos sobre cómo aumentar las posibilidades de tener éxito.
Psicología de la Pérdida de Peso: La fuerza de voluntad tiene límites
Muchas personas que intentan perder peso quedan atrapados en el círculo vicioso de perder un poco de grasa y recuperar de nuevo, a menudo incluso más de lo que han perdido. De hecho, la mayoría de las personas a dieta a recuperar rápidamente el peso una vez que dejaron de hacer dieta. ¿Por qué sucede esto? ¿Y qué se puede hacer para evitar este problema?
Hacer dieta es la primera cosa que viene a la mente de nadie cuando hablamos de la pérdida de peso. Siempre es recomendable complementar la dieta con un adecuado régimen de ejercicios. En cualquier centro de salud o gimnasio donde vamos, podemos ver que los programas de pérdida de peso siempre implican tanto la dieta y el ejercicio. Pero una vez que logremos cierto progreso y dejamos de ir al gimnasio y torturar a nosotros mismos con la restricción de las calorías, nuevamente comenzamos a poner en esas libras.
La simple verdad es que la rutina de control de peso corporal debe continuar después de haber alcanzado el peso deseado o reducido. Esto significa que todavía tenemos que atenerse a ciertas dietas y ejercicio regularmente. Pero hay un problema – no se puede vivir toda su vida en el estado de inanición. Y esta es la razón por la mayoría de las personas eventualmente regresan a sus hábitos alimenticios anteriores, lo que conduce inevitablemente a la recuperación del peso perdido.
El componente psicológico es fundamental para el éxito en la pérdida de peso
Toda la teoría de la pérdida de peso no implica sólo los dos componentes mencionados anteriormente, la dieta y el ejercicio. No es esta tercera y, posiblemente, el componente más importante – el factor psicológico.
Hacer dieta por sí sola no funciona para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento. En un estudio, menos del 25 por ciento de los individuos obesos eran capaces de perder alrededor de seis y cincuenta y cinco por ciento de su peso corporal, pero sólo pudo mantenerlo durante un par de años.
La dieta y el ejercicio regular requieren una gran cantidad de autocontrol y fuerza de voluntad que de alguna manera hace que todo el proceso de pérdida de peso duro y el fracaso en gran medida. Esto significa que, además de la pérdida de peso, se debe desarrollar, adaptar y cumplir con algunos cambios de estilo de vida personales que utilizan la menor cantidad de fuerza de voluntad y el autocontrol.
La investigación psicológica muestra que para el mantenimiento de peso, hay que romper los patrones o hábitos que resultan en el aumento de peso en el primer lugar, como tener un postre después de una comida, comer en exceso, comer para satisfacer estados de ánimo y emociones, comer alimentos que engordan, etc. .
Un estudio realizado en 500 personas obesas que completaron su programa de pérdida de peso de 12 meses observó que la angustia psicológica, malestar corporal, actitud hacia la comida, las expectativas de pérdida de peso, la motivación principal para inscribirse en el programa fueron algunos de los factores clave que dieron lugar a su éxito la pérdida de peso.
La motivación es un factor importante en la pérdida de peso
Factor psicológico en la pérdida de peso funciona en los sentimientos, hábitos, creencias, la motivación y la actitud en general de todo el proceso.
El papel de la motivación se demostró de manera explícita en el estudio realizado por la clínica Mayo. El estudio duró un año y participaron 100 adultos sanos en el amplio rango de edades (18-63) con un índice de masa corporal de 30 a 39,9. Todos los participantes recibieron cierta educación pérdida de peso y programa de modificación de conducta. Al final, los individuos se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió algunos incentivos financieros para su éxito en la pérdida de peso, y el otro no recibió nada.
El objetivo de cada participante era perder cuatro libras al mes hasta llegar a su peso ideal. Los del grupo de incentivo ganaría $ 20 si cumplían su objetivo cada mes y si no, van a tener que arrojar $ 20 a otro grupo. Las personas de este grupo de incentivo también eran elegibles para ganar toda la piscina a través de una lotería.
Los resultados mostraron que el 62 por ciento de los individuos en el grupo de incentivo completaron el estudio perder un promedio de 9,05 libras en comparación con el 26 por ciento de los individuos del grupo sin fines de incentivo que perdieron 2,35 libras en promedio. Esto muestra claramente que la motivación, ya sea financiera, en este caso, juega un papel importante en la pérdida de peso.
Los cambios simples pueden tener gran impacto en su peso
Hay muchos estudios que muestran que el auto-monitoreo regular contribuye a un 25 a 30 por ciento de la pérdida de peso y el éxito el control de peso. Esto incluye cosas simples como revisar regularmente su peso y escribir un diario de alimentos.
Ciertas cosas se pueden aprender de los hábitos de las personas que han tenido éxito en perder peso y mantenerlo durante largo período de tiempo. Este pueblo casi universalmente pesan regularmente a sí mismos, registro diario ingesta de alimentos y la actividad física. Esto no sólo ayuda a un individuo tome conciencia de sus / sus cambios de peso, sino también ayuda a revelar las áreas problemáticas y tomar acciones correctivas, tanto con la ingesta de alimentos y el estilo de vida en general.
La actitud correcta es también un factor en la pérdida de peso. Un estudio demostró que las personas que eran menos propensos a atribuir sus razones obesidad a cualquier otro factor, como problemas clínicos o malos genes tenían más éxito en mantener su peso. Eran más confianza y llegaron menos bajo la presión de los demás acerca de sus problemas de peso.
Otro estudio realizado en mujeres mostró que aquellos que alcanzaron su meta de peso y lo mantuvo resultaron ser más seguro, fuera de casa más activo y más responsable de sus vidas.
El estrés es bien conocido por contribuir a la ganancia de peso. ¿Cómo una persona lidia con el estrés es un factor crucial en el mantenimiento de peso. Las personas que pueden hacer frente a sus antojos y pueden trabajar en un episodio de comer en exceso con positividad en lugar de destacar por sí mismos pueden mantener fácilmente su peso durante mucho tiempo. Estos mantenedores también son más eficaces solucionadores de problemas y pueden hacer frente a las exigencias de la vida de manera más eficaz.
La depresión es uno de los factores clave que resulta en la recuperación del peso. La depresión, cambios de humor, el pensamiento negativo por lo general resulta en atracones, bajo forma de vida la actividad y, finalmente, conduce a la ganancia de peso o la recaída de peso.
La autoeficacia se relaciona con la confianza en uno mismo y la capacidad de uno para lograr un objetivo deseado.
Un estudio demostró que las personas con alta autoestima fueron capaces de bajar de peso con mayor facilidad y mantenerla durante un período largo de tiempo que las personas con baja autoestima.
Un ambiente de apoyo ayuda a lograr objetivos de pérdida de peso
Soporte te motiva, te inspira y, sobre todo, se ocupa de su bienestar emocional.
El apoyo puede provenir de muchas formas diferentes. Esto puede ser amigos que están trabajando en el mismo programa. Trate de aprender cómo están tratando de superar difíciles cambios y hábitos – hacer cosas juntos motiva entre sí. Los familiares y los profesionales también pueden ser útiles – que le puede dar retroalimentación y que una copia de seguridad de tus sentimientos. Por último, puede ayudarse a sí mismo. Libros, internet y televisión proporcionan un montón de información con respecto a la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso. Las personas que tienen un fuerte sistema de apoyo son capaces de perder y mantener el peso durante más tiempo en comparación con las personas que se quedan solos y dependen de sí mismos solamente.
Psicología definitivamente juega un papel importante en la pérdida de peso ya que existe una conexión entre la comida y los sentimientos. Aunque muchas personas optaron por ignorar esta conexión-sintiendo los alimentos, esto no excluye el hecho de que los factores psicológicos están involucrados en la pérdida de peso. Muchos de nuestros hábitos, pautas de comportamiento, creencias y enfoques generales para los desafíos cotidianos están relacionados con nuestra psicología.
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