Es muy importante preocuparse por cuidar las rodillas, prevenir la aparición de lesiones y el desgaste de esta articulación ya que de las articulaciones que soportan cargas importantes, la rodilla es la más propensa a padecer traumatismos y presentar lesiones como las de los meniscos, los ligamentos, los tendones y el cartílago.
Recomendaciones:
– Evite el sobrepeso y las variaciones bruscas de peso, manténgase con un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 25, para edades entre los 20 y 60 años. A mayor peso, más carga soportarán las rodillas y mayor desgaste sufrirán.
– Haga ejercicio físico, practique deportes de acuerdo con su nivel físico, sin forzar la rodilla supervisado y dirigido por un terapeuta.
– Evite subir y bajar escaleras, innecesariamente, es mejor siempre que pueda utilice el ascensor.
– Evite estar demasiado tiempo de pie y sin movimiento o con la articulación sin movimiento.
– Si presenta molestias en su rodilla mantenga la articulación en reposo y aplique frío si siente inflamación, acuda a consulta con un traumatólogo o reumatólogo para su valoración inmediata.
– Lleve una alimentación nutritiva, es recomendable una dieta rica en calcio, proteínas en dosis adecuadas, micronutrientes como vitaminas y minerales.
– Moderar la actividad física que sobrecarga el cartílago rotuliano, por ejemplo, ir en bicicleta, “steps”, “aerobic”, etc. y evitar mantener posturas de la rodilla en flexión.
– Evite mantener las rodillas flexionadas totalmente, arrodillarse o ponerse en cuclillas.
– Utilice calzado adecuado, los zapatos deportivos modernos son adecuados para la marcha. – Si va a viajar en automóvil un trayecto largo, es recomendable realizar descansos cada dos horas para estirar las piernas.
Mejoramos sin dañar
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