¿Que deben comer nuestros abuelos?

Las diferencias nutricionales de los hombres mayores son diferentes a las de la mujer A medida que envejecemos se producen muchos cambios en el cuerpo. Aparecen dolores y molestias que antes no existían, el metabolismo  se hace más lento  y las necesidades nutricionales se tornan diferentes a las que se tenían en la juventud. Precisamente por estas razones, las personas mayores o senior deben mantener una dieta saludable que les proporcione los nutrientes necesarios. Los mayores tienen necesidades específicas provocadas por el proceso natural de envejecimiento. Los requerimientos nutricionales varían también entre las mujeres y los hombres senior.

Dieta para hombres mayores, más de 60 años.

Una dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades y reducir la ingesta de medicamentos gracias a que ayuda a elevar la respuesta inmune del organismo, algo que tiende a disminuir con la edad. Os damos unos consejos para conseguirlo:

• Minimizar el consumo de alimentos procesados. Estos incluyen la mayoría de las veces grasas, sal y azúcar, lo que supone un riesgo para sufrir una enfermedad cardíaca, aumentar la presión arterial alta, producirse un accidente cerebro vascular, aumento de la demencia y la diabetes tipo 2.
• Obtener la mayor parte de las calorías de la fruta fresca, la verduras y los cereales.
• Consumir proteínas magras, como pescado y legumbres. Los mayores necesitan también grasas ” buenas” para el corazón y el cerebro como es el caso del omega-3 que se encuentra en el pescado azul, las nueces y el aceite de oliva.
• En muchos casos la ausencia de vitamina B-12 puede conducir a la demencia, con lo que es conveniente tomarla como un suplemento.

Dieta para hombres mayores, más de 50 años.

Los hombres mayores de 50 años que son moderadamente activos necesitan entre 2.200 y 2.400 calorías al día. Si no están físicamente activos, 2.000 calorías al día será suficiente. Además de todas las enfermedades en la tercera edad, los hombres mayores tienen un riesgo elevado de cáncer de próstata, más del 70% de los casos ocurren en personas mayores de 65 años. Algunos alimentos que pueden ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de próstata son:

• los tomates,  por su contenido de licopeno.
• productos de soja, como tofu, leche de soja y el mijo, por sus isoflavonas.
• las espinacas, las fresas y los espárragos, que son ricos en ácido fólico.
• Tomar unas cuantas tazas de té verde al día proporciona polifenoles, eficaces contra el cáncer.
• Las granadas y el zumo de granada también promover la salud de la próstata, al igual que las grasas omega-3.
• `Pûblicado en: www.adelgazarysalud.com