¿Qué deporte me conviene practicar?

Seguramente, a estas alturas de la vida, todos coincideremos en que hacer ejercicio es algo fundamental y necesario para llevar una vida saludable. Pero, si todavía no te has puesto manos a la obra, es muy posible que te preguntes ¿ qué deporte me conviene practicar?

Tipos de ejercicio

Fundamentalmente existen dos tipos de ejercicios físicos: los aeróbicos y los anaeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son exigentes con la respiración y la capacidad cardiaca, pero ayudan a la función cardiovascular, regulan la presión sanguínea y reducen los niveles de colesterol, entre otras cosas.

En cambio, los ejercicios anaeróbicos son de corta duración y gran intensidad que requieren de fuerza. Este ejercicio ayuda a desarrollar la musculatura, algo necesario si queremos un metabolismo más eficaz.

A su vez, podemos subclasificar estos deportes en otros dos tipos:

Alto impacto: por definición, son deportes de alto impacto los que nos obligan a despegar los pies del suelo para su realización. Estos son los deportes que requieren mayor fuerza, puesto que en un simple salto, se ejercen fuerzas que triplican el peso del cuerpo. El running, eñ boxeo, el tenis o el fútbol son deportes de alto impacto.

Bajo impacto: por el contrario, estos deportes son aquellos en los que los pies permanecen en todo momento en contacto con el suelo y, por tanto, generan poco o ningún impacto sobre la musculatura y las articulaciones. El yoga, el pilates o la natación son deportes de alto impacto.

Los deportes más beneficiosos para la salud

El deporte (cualquier deporte) es bueno para la salud.  Hacer deporte contribuye a evitar y mitigar enfermedades y a perder peso (o mantenerlo) de forma natural. Además, desde un punto de vista menos físico, el deporte nos hace sentir mejor con nosotros mismos y mejora nuestro rendimiento sexual. ¿Qué más se puede pedir? Los que mencionamos a continuación son los mejores deportes por ser los más completos. ¡Tenlos en cuenta!

• Squash
• Caminatas (trekking)
• Natación
• Fútbol
• Remo
• Ciclismo
• Baloncesto
• Tenis
• Voleybol
• Correr
• Boxeo

Los deportes que te ayudarán a perder peso más rápido

Aunque todos los deportes son beneficiosos para la salud, no todos servirán para alcanzar las mismas metas. Por ejemplo, si lo que buscas es bajar de peso, te conviene saber qué actividades contribuyen más a quemar grasas.

• Boxeo – Quema entre 300 y 600 Kcal por cada 30′ de sesión
• Running – Quema entre 250 y 650 Kcal por cada 30′ de sesión
• Ciclismo – Quema entre 250 y 500 Kcal por cada 30′ de sesión
• Tenis – Quema entre 400 y 500 Kcal por cada 30′ de sesión
• Natación – Quema entre 300 y 450Kcal por cada 30′ de sesión
• Saltar a la comba – Quema entre 250 y 450 Kcal por cada 30′ de sesión

¿Qué deporte me conviene? Pros y contras

Antes de apuntarte al gimnasio, a un equipo de fútbol o de calzarte las zapatillas para recorrer kilómetros, conviene que evalúes diferentes deportes en función de algunos factores como tu edad, tu peso, tu forma física y enfermedades que tienes o has tenido.

Para echarte un cable con esta tarea, vamos a analizar los pros y contras de algunos deportes mencionados con anterioridad.

Correr

PRO: Como ya te contábamos en otras ocasiones, correr es increíble por varias razones: es fácil y económico de practicar además de resultar muy beneficioso. Para comenzar a correr no necesitas demasiada forma física, bastará con un poco de voluntad.

CONTRA: Correr es lo que denominamos un deporte de alto impacto. O lo que es lo mismo, sin la adecuada preparación muscular, puede provocar esguinces, desgarros, fracturas, etc. Además, si “aprietas” demasiado en las primeras sesiones, es probable que las agujetas y el cansancio te quiten las ganas de continuar.

Caminatas (trekking)

PRO: Las caminatas están al alcance de cualquiera y resultan un buen ejercicio aeróbico.

CONTRA: Esta actividad puede resultar aburrida si no se hacen a buen ritmo o si no se hacen en ciertos lugares que despierten un poco nuestros sentidos.

Natación

PRO: Probablemente, nadar sea el ejercicio aeróbico más completo de todos. Además, al estar sumergidos en el agua, el impacto que realizamos en músculos y articulaciones es prácticamente nulo. Tampoco necesitarás una forma física de campeonato para comenzar a practicarlo.

CONTRA: Para poder nadar durante todo el año, necesitaremos tener a mano una piscina cubierta, de lo contrario, tendrá que convertirse en una afición estacional.

Boxeo

PRO: Siendo uno de los deportes más completos y con los que más calorías se queman, es además una de las actividades físicas que más estrés liberan y mejor definen la musculatura.

CONTRA: Boxear es un deporte muy exigente a nivel respiratorio y cardiovascular. Si no sueles practicar deportes aeróbicos, tendrás que buscar un gimnasio donde te preparen desde un muy bajo nivel para evitar sobrecargas musculares y otras lesiones.

Ciclismo

PRO: Además de un fantástico ejercicios aeróbico de bajo impacto que fortalece la musculatura de las piernas, también puede convertirse en tu medio de transporte favorito. ¡Y ya se ha desmentido eso de que el ciclismo afecte a la fertilidad masculina!

CONTRA: Si bien no afecta a la fertilidad, todavía no está muy claro si aumenta las probabilidades de padecer cáncer de próstata o no. Otra de las “pegas” del ciclismo es el evidente equipo que hay que adquirir para practicarlo medianamente en serio: la bicicleta y el bidón de agua, como mínimo.

La entrada ¿Qué deporte me conviene practicar? se publicó primero en Men Wellness.