Hoy os voy a explicar qué hacer ante un ataque de ansiedad (también conocido como ataque de pánico), como actuar y los mejores consejos para superarla. En este artículo no vamos a ver cuáles son los distintos tipos de trastorno de ansiedad con los que podemos encontrarnos, sino que lo que se pretende con este texto es crear una pequeña guía sobre cómo actuar ante un ataque de pánico para nosotros mismos, o para cualquier persona que lo esté sufriendo en un momento determinado. Los ataques de pánico o crisis de ansiedad son muy típicos en los conflictos de pareja, sobre todo cuando son relaciones de muchos años en las que las personas que lo sufren, son las que mas involucradas están en la relación de pareja. Estos ataques de ansiedad aparecen sobre todo cuando se dan las primeras discusiones fuertes entre los miembros de la pareja.
¿Qué es un ataque de ansiedad?
La crisis de ansiedad es una sensación de miedo o terror, angustia y/o desesperación que se presenta en la persona que lo padece con síntomas físicos y psicológicos realmente desagradables. El ataque de ansiedad suele desencadenarse debido a alguna fobia recurrente, aunque algunas veces se presenta en ocasiones puntuales y sin tener nada que ver con las fobias típicas de la persona que lo padece. El ataque de ansiedad está relacionado directamente con todo tipo de trastornos de ansiedad.
Duración del ataque de pánico.
El ataque de ansiedad tiene una duración aproximada de entre 10 y 20 minutos, aunque la mayor intensidad se manifiesta durante los 4 primeros minutos. Hay personas a las que les dura mas y a otras menos. Muchas personas que padecen estas crisis de ansiedad, relatan que después de que terminan se sienten realmente cansados.
Algunas personas afirman que para ellos la crisis de ansiedad se puede prolongar durante todo un día entero. Y esto hay que decir que se trata de una crisis de ansiedad, sino que estamos hablando de un elevado nivel de ansiedad.
Es muy común que después de un ataque de ansiedad, los niveles de ansiedad se mantengan altos en la persona durante varias horas, o incluso, durante todo un día completo.
Por eso es esencial saber actuar ante un ataque de ansiedad, y también ante un nivel de ansiedad elevado.
Síntomas de un ataque de ansiedad
De entre los muchos síntomas que podemos encontrar en un ataque de ansiedad están los siguientes:
- Respiración acelerada
- Dolor intenso en el pecho
- Palpitaciones
- Sudor excesivo
- Sensación de ahogamiento
- Temblores incontrolados
- Atragantamiento
- Mareos e inestabilidad
- Sensación de estar despegado de tu propio cuerpo (despersonalización)
- Miedo a morir
- Miedo a sufrir “locura”
- Escalofríos
- Sofocos
- Sensación de hormigueo
- Sofocos
Puede pasar que se esté sufriendo una crisis de ansiedad, pero no se lleguen a presentar del todo ninguno de los síntomas anteriores. Ante estos casos podemos decir que se trata de una “minicrisis” o de una crisis de ansiedad con síntomas limitados.
Cuando puede presentarse un ataque de ansiedad.
Pues siempre que la persona que lo padece se enfrente a sus temores más significativos. En el momento en que se presente un pensamiento de miedo desmesurado a algo, puede aparecer la crisis de ansiedad.
Luego están los casos de trastorno de pánico. Son aquellos casos en los que la persona aun sin miedos o fobias conocidas o que le induzcan una crisis de ansiedad, sufren este tipo de trastorno de forma espontanea en pocos segundos, y durante un tiempo que suele rondar los 3 o 4 minutos.
Como actuar ante un ataque de ansiedad si eres tú quien lo sufre.
Si te encuentras solo o sola, y se te presenta un ataque de pánico, lo primero que debes hacer es intentar respirar profundamente, de manera abdominal y lo más lento posible. Para ello colócate la mano derecha por encima del ombligo y la izquierda en tu pecho, e intenta respirar con el diafragma; es decir, inflando la barriga al coger aire y desinflando la barriga al expulsarlo. Esto te ayudará controlar el estrés. Inspira lentamente, mantén el aire en tus pulmones unos cuatro segundos, y suéltalo lo más lento posible.
Piense en cosas positivas. Cuando ya haya pasado el nivel de mayor miedo de la crisis de ansiedad, que suele ser durante los 4 primeros minutos, cierra los ojos y piensa en cosas que te hagan sentir bien. Debes eliminar de manera inmediata cualquier pensamiento que te haga entrar en estado de estrés.
No huyas cuando te de un ataque de ansiedad. Este es uno de los mayores problemas que tienen las personas que sufren ataques de pánico o ansiedad. Con salir huyendo lo único que se consigue es tenerle más miedo a la crisis en sí, y por tanto a agrandar aun más el problema.
Reconoce tu problema y trátalo. Debes reconocer que tienes un problema que puede agrandarse si no se trata correctamente. Lo mejor es consultar con un psicólogo especialista en ansiedad, para que pueda ofrecerte los mejores consejos sobre qué hacer ante un ataque de ansiedad.
Como actuar ante un ataque de ansiedad si ves a alguien que lo sufre.
Si se empieza a notar cierta rigidez en las manos y en los brazos pasados unos minutos, lo mejor es que haga respiraciones con una bolsa en la boca sin cubrir la cabeza. Lo mejor es que sea una bolsa pequeña que solo cubra el área de la nariz y la boca.
ATENCIÓN:
Esto solo debe hacerse en el caso de que se conozca a la persona, y se sepa que no sufre ningún problema cardiaco que se pueda ver afectado por una mala respiración.
Si vemos que aun así la persona no se calma y que el ataque de pánico empeora, lo mejor es llamar a emergencias lo antes posible.
Los ataques de ansiedad afectan negativamente a la estabilidad de las parejas. Por eso, la ansiedad también puede ser tratada en gabinetes especializados en terapia de pareja. Entender cómo afecta la ansiedad a la relación de pareja es muy importante.
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