¿Qué hacer ante un ataque de pánico? 6 grandes consejos

“Hace unos días estaba en mi habitación y de repente comencé a sentir algo en el pecho, me comencé a angustiar de notar como latía cada vez más fuerte mi corazón y de un momento a otro me empezó a faltar el aire. En seguida fui a buscar ayuda, mis padres me llevaron al médico y este me dijo que no tenía nada pero tengo miedo de que me vuelva a pasar algo así”.

Ataque de pánico: qué hacer

¿Qué es un ataque de pánico?

Se trata de una sensación muy angustiosa en donde la persona a la que le ocurre experimenta de manera súbita un miedo y una angustia inmensa que se va apoderando de ella, acompañada de una serie de síntomas (físicos y psicológicos) bastante molestos.

Ataque de pánico: qué hacer

Debido a este tipo de síntomas, se puede llegar a pensar que se está sufrimiento alguna enfermedad importante y/o que estamos a punto de desmayarnos o de que nos dé un infarto.
Este tipo de episodio puede aparecer incluso cuando la persona se encuentra en un estado de ansiedad o de calma sin previo aviso.

Síntomas de un ataque de pánico

Como ya lo he mencionado, los síntomas físicos que se experimentan durante un ataque de pánico pueden aparecer sin previo aviso, por lo que puede aparecer en cualquier lugar y en cualquier momento.
No importa si la persona se encuentra en casa, en la escuela, en el trabajo, en la calle, la crisis de pánico aparece sin más en mayor o menor frecuencia, dependiendo de la situación individual de cada quien.
Unataque de pánico suele aparecer con alguno de estos síntomas y signos:

• Temblores o sacudidas
• Taquicardia
• Sensación de falta de aire
• Sensación de estar perdiendo el control
• Mareos o sensación de desmayo
• Sensación de despersonalización
• Temor a morir
• Dolor en el pecho
• Dolor de cabeza
• Miedo a sufrir un infarto
• Sudoración
• Miedo a volverse loco

Ataque de pánico, ¿qué hacer?

Aquí viene la parte que más nos interesa a todos, ¿qué hacer ante un ataque de pánico? Siempre hay cosas que pueden hacerse para ayudarnos a nosotros mismos y/o a otras personas cuando se está sufriendo un ataque de pánico.
¡OJO! Ten en cuenta de que si es la primera vez que te ocurre un ataque de pánico, lo mejor que puedes hacer es que una vez que se te haya pasado acudas con tu médico de cabecera para que te evalúe y te haga un buen diagnóstico acerca de lo que te ocurre.
Si no es la primera vez que te sucede, a continuación de mostraré algunos consejos acerca de lo que debes saber y lo que puedes hacer cuando esto ocurra.

1. Aléjate del lugar donde te ocurre. Cuando notes que está por ocurrirte el ataque de pánico o crisis de ansiedad, intenta distanciarte por lo menos unos metros del lugar en donde te está ocurriendo.

Lo importante es que en la medida de lo posible te muevas de un sitio a otro para que psicológicamente te alejes del lugar en donde estás experimentando los síntomas.

Ataque de pánico: qué hacer

Se debe de buscar un lugar más tranquilo en donde puedas sentirte seguro. Por ejemplo si estás en una reunión con mucha gente, puedes salir del lugar y recargarte en alguna pared, sentarte en una silla más alejada, recostarte en un sillón, etc.

2. Recuerda que no te va a ocurrir nada. En el momento en el que te estén llegando a la mente pensamientos catastróficos acerca de lo que te está ocurriendo, recuerda que:

-Ya conoces en que consiste un ataque de pánico porque te ha ocurrido en otras ocasiones, se te va a pasar al cabo de unos minutos.

- Aunque sientas que vas a morir, eso no va a pasar.

- Una crisis de ansiedad nunca deja secuelas, no pasa nada.

3. Realiza un ejercicio de respiración. A partir de este momento puedes comenzar a entrenarte en ejercicios de respiración que te ayudarán a gestionar tus emociones y a relajarte cuando más lo necesites.

Es por esto que si los llevas a cabo de manera constante (si es posible todos los días cuantas más veces mejor) notarás como se reducen incluso tus niveles de ansiedad.

El ejercicio que te recomiendo ampliamente es el de la “respiración diafragmática”. Te dejo aquí un vídeo en donde viene muy bien explicado en que consiste y como practicarlo. ¡Te invito a que comiences a hacerlo!

Cuando sientas que estás comenzando a sufrir un ataque de pánico y que se te corta la respiración, haz un esfuerzo por comenzar a inhalar profundo y practicar este ejercicio. Recuerda que para evitar una hiperventilación no debes hacerlo de manera rápida y tienes que esperar entre uno y otro unos segundos.

4. Respira durante unos segundos en una bolsa. Si sientes que no puedes conseguir practicar el ejercicio de respiración y cada vez respiras más rápido y de manera más superficial, puedes ayudarte con una bolsa de plástico o de papel.

Cuando nos hiperventilamos y sentimos que la respiración cada vez se vuelve más corta, esto puede llevarnos a experimentar síntomas como hormigueo en pies y manos.

No te preocupes, es normal, debido a que como estamos hiperventilados se altera el equilibrio de los gases en sangre por lo que también podemos sentirnos mareados.

5. Tener preparada la pastilla que te ha preescrito el médico. Si el médico te ha preescrito alguna pastilla para controlar los ataques de pánico cuando te estén sucediendo.

Puedes llevarla a todos lados en su bolsillo y tomarla si lo consideras necesario ya que en ocasiones puede ser que el ataque de pánico termine antes y no necesites tomártela.

6. Pide ayuda. Si después de llevar a cabo esta serie de recomendaciones u otras que ya llevabas a cabo según tu situación individual notas que el ataque va en aumento y/o que no lo puedes controlar, pide ayuda a alguna persona de tu entorno.

Ya sea para ayudarte a tranquilizarte o para que te acompañe a un centro médico en donde puedas ser atendido(a) y ceda la crisis de pánico.

Gracias por visitar mi blog de psicología, espero que mi artículo: ¿Qué hacer ante un ataque de pánico? 6 grandes consejos haya sido de tu agrado pero sobre todo que haya aportado algo positivo a tu vida. ¡Hasta la próxima!