Qué hacer cuando tu mundo se está desmoronando

Artículo publicado por Steven Hayes en su boletín para psicólogos clínicos. Puedes registrarte aquí.

Hay pocos eventos tan traumáticos como la guerra.

Como soldado, te enfrentas constantemente a las probabilidades de muerte o lesiones graves, mientras se te ordena infligir esas mismas probabilidades a los soldados enemigos. Como refugiado, tienes que abandonar la vida tal como la conocías, junto con la mayoría de tus pertenencias y, a menudo, incluso con tus seres queridos. Y si logras salir con vida, es probable que obtengas heridas psicológicas que te afectarán por el resto de tu vida. La profundidad del sufrimiento de los involucrados es difícil de comprender. Incluso cuando estás sentado en la comodidad de tu hogar, a miles de kilómetros de distancia de cualquier conflicto, la guerra aún puede dejar una marca desagradable.

Al despertar, puede consultar las últimas noticias. ¿Cuántas personas murieron anoche? ¿Cuántos edificios fueron destruidos? Todas estas imágenes de dolor, destrucción y sufrimiento, enviadas directamente a su teléfono. No puedes alimentarte con toda esta información y esperar que no te afecte.

El otro día, vi un video de un niño que casi muere, hablando desde una cama en un sótano, diciendo “Tengo frío” a través de vendajes ensangrentados. Esa imagen se quedó conmigo como una pesadilla.

Crisis como estas pueden tener un costo psicológico enorme, ya sea que esté en la zona de guerra o vea los eventos desde lejos. Y cuando el estrés sea demasiado, tu cuerpo lo notará.

Tu pecho comienza a sentirse pesado, tu estómago comienza a contraerse y su respiración se vuelve corta y superficial. Se siente inquieto, se irrita con facilidad y puede tener ganas de llorar, aunque no se le salgan las lágrimas. Las formas en que procesamos crisis como estas son múltiples. Sin embargo, no estamos indefensos, porque la ciencia psicológica ha investigado durante mucho tiempo qué podemos hacer cuando nuestro mundo se desmorona. Y después de décadas de estudio, finalmente hemos encontrado respuestas.

Cuando una tormenta azota la tierra, algunos árboles se caen fácilmente, mientras que otros permanecen en pie. Pueden parecer indistinguibles desde el exterior, pero cuando miras debajo, puedes ver la diferencia. Esos árboles que todavía están en pie han echado raíces a lo largo y ancho, y se doblan ligeramente con el viento. Y esto es lo que los hizo resistentes: una combinación de fuerza y ​​flexibilidad. De manera similar, cuando se presenta una tormenta emocional, puedes mantenerte firme extendiendo tus raíces y conectándote a tierra, mientras aún te conmueve el dolor.

Así puedes hacerlo:

Paso #1: Nota la tormenta

El primer paso es notar la tormenta. Pueden aparecer preocupaciones sobre el futuro. Lamentos por el pasado. Sentimientos difíciles como tristeza, ira, frustración o desesperación. Todo aparece por completo, y puede derribarte. El primer paso es darse cuenta de que estas cosas están sucediendo, aquí y ahora. Incluso puedes reconocerte a ti mismo “Ah, hay una tormenta”.

Paso #2: Conéctate con tu interior

El segundo paso es conectarte con tu interior. ¿Qué pensamientos están apareciendo? ¿Qué sentimientos? ¿Dónde puedo notar estos sentimientos? ¿Y qué más puedo sentir en mi cuerpo? Reduzca la velocidad y explore lo que pueda aparecer dentro de usted. Piensa en ti mismo como un científico curioso que simplemente quiere tomar nota de lo que sea que esté allí, sin juzgarlo.

Paso #3: Conéctate con tu exterior

El tercer paso es conectarse con su exterior. Nombra cinco cosas que puedas ver. Nombra tres cosas que puedas escuchar. Ahora, ¿qué puedes oler? ¿Y qué puedes degustar? Fíjate dónde estás y qué estás haciendo. Incluso puede tocar una superficie cercana o cualquier objeto a su alcance. Note lo que se siente. Date cuenta de que estás aquí ahora mismo y que hay un mundo frente a ti.

Cuando te pones a tierra de esta manera, de una manera fuerte pero flexible, manejas el estrés de manera mucho más efectiva. En lugar de dejar que la tormenta te atrape, te vuelves a conectar contigo mismo y con tu entorno, lo que te permite relacionarte con el mundo de la forma que elijas.

La puesta a tierra no hace que la tormenta desaparezca. Sin embargo, lo que hace es mantenerte estable y flexible hasta que pase la tormenta. Y si la tormenta te agarra 1000 veces, te pones a tierra y sientes la tormenta 1000 veces. No es resistencia; no es una pelea. Es estar con lo que está pasando sin sentirse abrumado.

¿Y esto ayuda, incluso en tiempos de guerra? Sí, lo hace.

No me creas, cree en la principal entidad de salud pública del mundo: la Organización Mundial de la Salud (OMS). Después de una exhaustiva investigación controlada sobre cómo las personas pueden mantener la salud psicológica incluso en medio de la guerra y otras crisis, la OMS ha publicado un protocolo de autoayuda ACT para ayudar a cualquier persona que experimente una crisis, de cualquier tipo. Habla más en profundidad sobre la técnica detrás de este artículo, y mucho más. Puedes acceder a él haciendo clic aquí.