Qué hacer la semana antes de una carrera

Se ha hablado mucho sobre cómo debe ser la semana antes a una carrera, más que nada por aquello de que se supone que todo el entrenamiento físico ya se habrá llevado a cabo en los meses previos, aunque siempre depende de la cantidad de km. que pretendemos competir.

No es lo mismo que la carrera en cuestión sea una prueba de 5 km., que una de 10 km., o alguna que exija más esfuerzo como un medio maratón, maratón, etc.

Si partimos de la base de que nos enfrentaremos a una carrera con una distancia media, entonces debemos intentar no sobrepasarnos a la hora de entrenar en esos días previos, algunos ideas pueden ser las siguientes:

Prepárate psicológicamente

Algo así como lo que podría llamarse programación, visiona el recorrido, memorízalo, piensa como vas a cubrirlo, en que tiempos tienes previsto hacerlo, básicamente se trata de que te autoconvenzas de que eres capaz de hacerlo.

Igualmente si corres con música, prepárate una buena lista de reproducción, así como pensamientos positivos que tener a mano en caso de dificultad.

Corre menos… ten ansiedad por correr

Esa semana no correr absolutamente nada puede ser igual de negativo que hacerlo cada día, pero debes reducir la cantidad de km. para llegar bien descansado a la cita.

Una idea es salir y correr muy poco, a ritmo muy lento, generar cierta ansiedad, como una especie de “mono” al running, para que el día de la carrera estemos con muchas ganas.

Cubrir el recorrido mentalmente y a pie

Recorrer parte del recorrido o entero, no solamente corriendo, puede ser caminando, hacer paseos por las zonas más complicadas (cuestas y demás) nos ayudará a superarlas mejor cuando lo necesitemos.

Prepara los detalles

Una gran parte de corredores mete la pata en cosas tan esenciales como el desayuno, la vaselina o el equipamiento el día de la carrera, son esos detalles que pueden fastidiarnos cualquier competición, mejor tenerlo todo a mano, no dejarlo para el día de antes.

Visita la feria del corredor

Visitar la feria del corredor, la fiesta de la pasta, y cualquier otro evento previo es también otra actividad motivadora y que te animará, respirar el ambiente running.

Motívate para correr más y mejor

La motivación es imprescindible, jugar con este elemento nos hará superar escalones en la clasificación o superar nuestro objetivo, para conseguirlo sirve prácticamente de todo, podemos leer bibliografía, páginas web, ver vídeos de llegadas míticas…