¿Qué hago para prevenir la diabetes?

La diabetes está tomando dimensiones epidémicas. En Estados Unidos cerca de 25 millones de habitantes la sufre y la causa es, de nuevo, la alimentación pobre en nutrientes y la obesidad. Unos 60 millones más (1 de cada 4 adultos) se consideran pre-diabéticos y con alto riesgo de desarrollar la enfermedad.
Actualmente, según la Federación Mundial de Diabetes, más de 240 millones de personas viven con diabetes en todo el mundo.
La diabetes (tipo 2) comúnmente se consideraba una enfermedad de adultos pero hoy también se ve un riesgo para los niños y jóvenes, como consecuencia de los estilos de vida sedentarios, con una alimentación cargada de grasas, dulces y calorías. “La diabetes puede afectar a los más jóvenes tanto porque está en sus genes, como porque la adquieren por malos hábitos de vida, lo cual significa que se puede prevenir”, afirma el médico diabetólogo Diego Holguín.
¿Qué debo hacer para prevenir esta enfermedad?La persona prediabética, es decir, que aún no tiene la enfermedad pero que ha observado que su glucemia o nivel de azúcar está entre 110 y 125, debe comenzar a cuidarse. 
La solución para prevenir la diabetes es hacer ejercicio y llevar un estilo de vida sano. Como recomendaciones estándar se habla de:
•          Hacer ejercicio 5 veces a la semana •   Caminar como mínimo 30 minutos diarios•   Bajar entre un 5 y un 7 por ciento su peso además de •   Cuidar la alimentación.
AlimentaciónLos mejores alimentos para los diabéticos son las legumbres, las frutas cítricas, patatas, tomates, pescado (ricos en Omega-3 y ácidos grasos), nueces, yogur desnatado y leche, y vegetales de hoja verde como la col, coles y espinacas. Estos son alimentos de bajo rango en el índice glucémico y proporcionan los nutrientes esenciales como calcio, potasio, fibra, magnesio, y vitaminas A, C y E.
En cuanto a los hidratos de carbono, los diabéticos deberían centrarse en fibra y almidón y evitar los alimentos azucarados. Cereales integrales, panes y pastas son excelentes opciones. También las nueces, legumbre, frutas y verduras.
Se recomienda controlar o restringir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas o colesterol (carnes grasas, caldos, grasa de la leche o lácteos, nata, mantequilla, embutidos, yema de huevo, productos industrializados, etc.). El exceso puede incrementar los niveles de colesterol en sangre y se las vincula con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Los diabéticos tienen mayor riesgo de padecerlas que una persona no diabética. 
Los diabéticos que aprenden el tipo de dieta que deben seguir y la cumplen pueden vivir una vida sana y equilibrada.
¿Tienes alguna sospecha de estar entrando en alguna zona de peligro? ¿Tu estilo de vida toma en cuenta el cuidado de lo que comes y que ejercicio realizas?¿Como son tus  hábitos de vida en la actulidad?
Si te sientes solo y perdido para comenzar a reordenar todo esto puedes contar con tu Coach de Salud. El te ayudará a cambiar esos hábitos que te mantienen en la zona de peligro y te hará sentir capaz de vivir de la forma en la que tu cuerpo puede funcionar mejor. ¿Quieres empezar?