"¿Qué iba a decir yo?" Cosas que te ayudarán a mejorar tu memoria

El trastorno bipolar a menudo va ligado a problemas cognitivos como pérdida de memoria. Te damos unos trucos para remediarlo.

Lapsus, olvidos, despistes… Por poca gracia que nos haga, lo cierto es que padecer trastorno bipolar y experimentar problemas de memoria es algo más común de lo que nos gustaría. Quizás se te haya ocurrido pensar que estos problemillas tienen su origen en los fármacos que tomas, pero la realidad es que no es así: son las fases maníacas las responsables de estas dificultades, y a mayor número de estos episodios, más problemas cognitivos. La buena noticia es que existen ciertas técnicas y trucos que pueden ayudarte a mejorar tu memoria. ¿Sabes de qué cosas te hablamos? Aquí te contamos todo lo que puedes hacer para mejorar tus habilidades cognitivas.Más memoria pasándolo bien¿Sabías que cuando lees un libro o juegas a las cartas estás fortaleciendo tu memoria? ¿No? Pues así es: las actividades de ocio y otras que conllevan cierto esfuerzo intelectual como participar en debates o discusiones acerca de temas que estimulen el razonamiento,  o aprender a tocar un instrumento pueden ayudarte mucho no solo con tu memoria sino también con otras funciones cognitivas. Y es que las actividades mentales refuerzan las conexiones entre las neuronas y estimulan la creación de nuevos circuitos que pueden compensar durante un tiempo los daños producidos por ciertas enfermedades como el trastorno bipolar.Ejercicio en su justa medidaAsí lo demuestran muchos estudios: la actividad física cotidiana, la que hacemos cuando salimos a dar un paseíto cada tarde o cuando arreglamos nuestro jardín, beneficia y mucho las facultades mentales y protege nuestra memoria. Por si fuera poco, también nos ayuda a elevar nuestra resistencia al estrés y favorece un estado de ánimo positivo disminuyendo las probabilidades de sufrir depresión. ¿Cómo es esto? Pues básicamente porque la actividad física aumenta la producción de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que ejerce un efecto antidepresivo y que además agudiza las funciones intelectuales. Sabiendo la cantidad de beneficios que tiene sobre ti, ¿vas a pasarte otra tarde más tumbado en el sofá?La vida social: un factor claveFormar parte de una red social que nos estimule y mantener relaciones afectivas con nuestros familiares, amigos o compañeros de trabajo funciona como un potente reconstituyente de la memoria, ¿a qué no lo sabías? Pues así es: compartir temas de interés con gente con la que tenemos cosas en común solo protege nuestra memoria. Y además nos sienta de maravilla en nuestra vida en general.Y algunos truquitos que te servirán para recordar las cosasEl principio básico de las técnicas de memorización se basa en que todo lo nuevo que capta la memoria se nos fijará mejor si lo asociamos o conectamos conscientemente con algo que ya conocemos. La técnica nemotécnica más antigua se basa en transformar el concepto que queremos grabar en la memoria en imágenes visuales. También podemos concentrarnos en lo que queremos recordar y relacionarlo con diferentes claves, incluyendo emociones fuertes, sensaciones. Unir lo que queremos grabar con circunstancias pasadas que nos produjeron gran emoción nos garantiza recordarlo en el futuro.También es útil apoyarse en ayudas externas para compensar los fallos de la memoria. Por ejemplo, si no recuerdas nunca donde dejas las llaves, prueba a dejarlas siempre en el mismo sitio. Otra cosa que te ayudará a llevar una vida más organizada que lleves una agenda siempre contigo para apuntarte todas las cosas que debes recordar.Sabemos que tener problemas de memoria es un fastidio, pero mira las cosas por el lado positivo: ahora conoces qué puedes hacer para mejorar tus habilidades cognitivas. ¿A qué esperas para ponerte manos a la obra?
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