Qué NO HACER cuando no puedes dormir

Las 6 peores cosas que puedes hacer cuando no puedes dormir

Si el insomnio se ha convertido en tu rutina cada vez que te vas a la cama es probable que hayas probado mil y un métodos para dormir rápido. Con el verano vuelven las largas noches dando vueltas en la cama. Esto hace difícil conciliar el sueño y descansar para afrontar el día siguiente con la energía necesaria. Desde Nos preocupamos por ti te dejamos una lista de 6 errores a evitar si no puedes dormir.

Usar pastillas para dormir
España es uno de los mayores consumidores de ansiolíticos y somníferos de Europa. Entre sus riesgos se incluyen el infarto cerebral y el ataque al corazón. En vez de tomar pastillas, realiza actividad física moderada, la cual conseguirá cansarte, quemar tus energías y te ayudará a quedarte dormido de forma natural.
Solo ir a la cama cuando estás cansado
Tu cuerpo necesita un hábito. Fijar un horario por la noche y despertarte todos los días a la misma hora hará más fácil que cojas el sueño rápidamente. Y es que las rutinas reducen la adrenalina y el cortisol (hormona del estrés). La mayoría de los días deben ser iguales.
Dejar la cama si no puedes dormir
El tiempo que dediques a descansar, incluso si no estás durmiendo, es muy beneficioso para tu cuerpo. Ayuda a reducir los niveles de cortisol. Si por el contrario te levantas a consultar Internet, ver la TV o trabajar, lo que pasará es que la adrenalina subirá y te despertarás aún más, haciendo más difícil que te duermas.
Beber una copita
Muchos afirman que tomarse una copa de vino antes de ir a dormir les ayuda a relajarse y a dormirse más rápido. A corto plazo esto puede ser cierto, pero al final el alcohol dañará la calidad del sueño: aumentan los viajes al baño, se interrumpen los ciclos circadianos, se producen problemas respiratorios… Se puede beber en la cena un par de copas de vino o cerveza, pero después no, ya que los efectos del alcohol se prolongan hasta 5 o 6 horas después de haberlo tomado.
Contar ovejas
A muchas personas contar ovejitas les produce ansiedad. Prueba a imaginar otras cosas que no te produzcan estrés como, por ejemplo, que estás tomando el sol y escuchando el murmullo de las olas en una playa desierta y paradisíaca. Tener la misma rutina mental cada noche hace más fácil quedarte dormido más rápido. Estas imágenes producen menos ansiedad que contar ovejas porque no son cuantitativas.
Mejor no mirar el reloj
Quedan 6 horas para levantarte. Ahora 5. Después 3 y media. Estar pendiente del reloj puede ponerte nervioso porque según disminuye el tiempo, tu preocupación por no poder dormir aumenta. Mejor poner la alarma y dejar el teléfono/despertador lejos de la cama. Así también evitarás las distracciones lumínicas de las notificaciones de tu smartphone. Haz de tu habitación un espacio libre de distracciones.