La pérdida de peso es uno de los problemas de salud más comentados, ya que perder peso puede mejorar significativamente la salud y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras condiciones graves.
En este artículo se describen cinco quemadores de grasa que en realidad ayudan a perder peso muy rápidamente.
Quemadores de grasa que podrían ayudarle a bajar de peso
Peras
Las peras son miembros de la familia de rosas y relacionadas con la manzana y el membrillo. Es una fruta de pérdida de peso ideal. Un estudio realizado en la Universidad de Río de Janeiro planteó que las mujeres que comían tres peras al día consumían menos calorías diarias totales y perdían más peso que las que no. Rica en fibra (una pera embala el 15% de su cantidad diaria recomendada), las peras le ayudan a sentirse lleno y evitar que coma en exceso. Su fibra arenosa también puede ayudar a prevenir crecimientos cancerosos en el colon. Suficiente de la fibra es soluble que proporciona el mismo llenado de estómago, colesterol que baja y efecto como otras frutas. También es rico en potasio saludable para el corazón.
Una forma ideal de comer una pera es consumirla antes de una comida para ayudar a frenar el hambre. Evite el pelador porque la mayor parte de la fibra beneficiosa de la fruta está en la piel.
Las peras son también una buena fuente de vitamina C, cobre y vitamina K. La vitamina C y el cobre son nutrientes antioxidantes que ayudan a proteger las células del cuerpo de los daños relacionados con el oxígeno debido a los radicales libres. La vitamina C también es crítica para una buena función inmune. También se ha demostrado que la fibra de las frutas y los cereales es protectora contra el cáncer de mama posmenopáusico. La pera es una fruta hipoalérgica y es menos probable que cause cualquier respuesta alérgica en comparación con otras frutas.
Valor nutricional de una pera de tamaño medio:
- Calorías: 98
- Grasa: 0 g
- Grasa saturada: 0 g
- Colesterol: 0 mg
- Hidratos de carbono: 25 g
- Proteína: 1 g
- Fibra dietética: 6 g
- Sodio: 2 mg
- Vitamina C: 7 mg
- Cobre: • Potasio: 198 mg
- Carotenoides: 97 mcg
Pomelo
El pomelo es bajo en calorías, y su contenido soluble de la fibra es bastante decente para llenarle el estómago, desalentandole de comer excesivamente. Según los investigadores de la Clínica Scripps en California, comer medio pomelo antes de cada comida puede ayudarle a perder peso hasta una libra por semana, incluso si no hace otros cambios en su dieta. El pomelo ayuda a regular la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y por lo tanto ayuda a las personas a perder peso.
Una forma ideal de consumir el pomelo es pelar y segmentar; Luego cortar en trozos y añadir a la ensalada de espinacas. También es un gran compañero con camarones o jicama pelado, rebanado.
La toronja es una excelente fuente de vitamina C, que es beneficiosa para promover la salud cardiovascular. También es una buena fuente de vitamina A, potasio, folato y vitamina B5. Contiene pectina, una forma de fibra soluble que se ha demostrado que frena la progresión de la aterosclerosis.
La toronja es un almacén de fitoquímicos poderosos tales como flavonoides, terpenos y limonoides. Estas sustancias de origen natural pueden tener propiedades anti-cancerígenas. El pomelo contiene licopeno que parece tener actividad antitumoral y tiene una alta capacidad para ayudar a combatir los radicales libres de oxígeno.
Valor nutricional del pomelo:
- Tamaño de la porción: 1/2 fruta
- Calorías: 52
- Grasa: Saturación: Grasa 0 g
- Colesterol: 0 mg
- Hidratos de carbono: 13 g
- Proteína: 1 g
- Fibra dietética: 2 g
- Sodio: 0 mg
- Vitamina A: 1,414 UI
- Niacina: Vitamina C: 38 mg
- Potasio: 166 mg
- Carotenoides: 2,589 mcg
Almendras
Comer un puñado de almendras al día, junto con una dieta sana, puede ayudarle a perder la grasa. Una investigación publicada en el International Journal of Obesity sugirió que una dieta baja en calorías enriquecida con almendras (que es alta en grasas monoinsaturadas) puede ayudar a las personas con sobrepeso a arrojar libras más eficazmente que una dieta baja en calorías alta en carbohidratos complejos. Los participantes en el estudio dietético que comieron almendras diariamente durante seis meses perdieron 18% de su grasa corporal. Aquellos que siguieron una dieta con la misma cantidad de calorías y proteínas pero intercambiaron almendras por un número igual de calorías en carbohidratos complejos perdieron sólo el 11%.
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Una forma ideal de consumir almendras es hacer que su refrigerio en el escritorio. 22 almendras se suman a una porción. Otra idea puede ser cortarlas finamente y agregarlos a la harina de avena o el yogur.
Las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas, el mismo tipo de grasas que promueven la salud que se encuentran en el aceite de oliva, que se han asociado con un menor riesgo de enfermedades del corazón. La capacidad de las almendras para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca también puede ser en parte debido a la acción antioxidante de la vitamina E que se encuentra en las almendras. Los flavonoides encontrados en la piel de almendras se asocian con la vitamina E en su carne a más del doble del punzón antioxidante o bien se entrega cuando se administra por separado.
Además de las grasas saludables y la vitamina E, un cuarto de taza de almendras contiene casi 99 mg de magnesio (24,7% del valor diario de este importante mineral) y 257 mg de potasio. Esto hace que las almendras sean una opción especialmente buena en la protección contra la presión arterial alta y la aterosclerosis.
Valor nutricional de las almendras, tostadas en seco:
- Tamaño de la porción: 0.25 taza
- Peso: 34,50 gramos
- Calorías: 205.96
- Manganeso: 0,90 mg
- Vitamina E: 8,97 mg
- Magnesio: 98,67 mg
- Triptófano: 0,07 g
- Cobre: 0,40 mg
- Vitamina B2 (riboflavina): 0,30 mg
- Fosforo: 168.70 mg
Chocolate
El chocolate proviene del árbol de cacao de hoja perenne, un tipo de arbusto que crece en climas cálidos. La composición nutricional del chocolate varía según el porcentaje de cacao que contiene y lo que se le añade (leche, nueces, etc.). Estos son los valores promedio de 100g:
- Chocolate negro con 86% de sólidos de cacao: 567 kcal, 9,7 g de proteína, 19,1 g de carbohidratos, 50,2 g de grasa y 9,3 g de fibra.
- Chocolate negro con 70% de sólidos de cacao: 561 kcal, 8 g de proteína, 31 g de carbohidratos, 45 g de grasa y 7 g de fibra.
- Chocolate negro con 64% de sólidos de cacao: 521 kcal, 8 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 37 g de grasa y 4 g de fibra.
- Chocolate de leche: 567 kcal, 6,7 g de proteína, 51 g de carbohidratos, 37,3 g de grasa, 1,3 g de fibra.
- Chocolate blanco: 543 kcal, 8 g de proteína, 58,3 g de carbohidratos, 30,9 g de grasa, 0 g de fibra.
La pasta de cacao utilizada para el chocolate oscuro y de leche también contiene una selección de vitaminas y minerales (calcio, hierro, fluoruro, cobre, vitaminas A, B y E) y moléculas (teobromina, cafeína, serotonina, tiramina y polifenoles).
Es importante tener en cuenta que, cuando se trata de conferir beneficios de pérdida de peso, el chocolate oscuro es el rey supremo. Según una nueva investigación de Taiwán publicada en el Journal of Agriculture and Food Chemistry, el chocolate negro puede ayudar a prevenir la acumulación de células grasas en el cuerpo, un precursor de las enfermedades del corazón y la obesidad. La teobromina, que se encuentra en abundancia en el cacao, se asocia con pérdida de peso y aumento de la energía.
Una forma ideal de consumir el chocolate es derretir una media onza de chocolate negro en el microondas durante 30 segundos y esparcirla en la mitad de una galleta Graham; Es sólo 98 calorías.
Frijoles blancos
Los frijoles marinos están cargados con almidón resistente, un potente quemador de grasa (una media taza sirve casi 10 gramos de almidón resistente). Según los investigadores de la Universidad de Colorado, comer judías marinas y otros alimentos ricos en almidón resistente en una sola comida al día puede quemar un 25% más de grasa de lo que una persona quemaría.
Los frijoles marinos son una buena fuente de fibra para bajar el colesterol, al igual que la mayoría de los otros frijoles. Además de reducir el colesterol, el contenido alto de fibra de los frijoles de la marina evita que los niveles de azúcar en la sangre suban demasiado rápido después de una comida, convirtiendo a estos frijoles en una opción especialmente buena para personas con diabetes, resistencia a la insulina o hipoglucemia. Su contribución a la salud del corazón no radica sólo en su fibra, sino en las cantidades significativas de folato, magnesio y potasio que estos granos suministro. Los frijoles marinos están listos para promover su salud cardiovascular por ser una buena fuente de este mineral. También son una buena fuente de muchos minerales, incluyendo fósforo, hierro y cobre. Además, los frijoles marinos son una buena fuente de proteínas y vitamina B1.
Un ideal para consumir frijoles de la marina es para saltear la cebolla cortada en cuadritos y el ajo en aceite de oliva, a continuación, agregue dos latas de frijoles de navío drenado; Batir y servir.
Valor nutricional de los frijoles, cocinados:
- Tamaño de la porción: 1.00 taza
- Peso: 182.00 gramos
- Calorías: 258,44
- Folato: 254,62 mcg
- Triptófano: 0,19 g
- Manganeso: 1,01 mg
- Fibra dietética: 11,65 g
- Proteína: 15,83 g
- Fosforo: 285,74 mg
- Cobre: 0,54 mg
- Magnesio: 107,38 mg
- Hierro: 4,51 mg
- Vitamina B1 (tiamina): 0,37 mg
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