Hoy volvemos a abordar el tema del sedentarismo al que se ha volcado buena parte de la población y en el que se ven involucrados los niños, lo que poco a poco termina provocando un serio problema de salud, como el sobrepeso, la obesidad y las patologías derivadas de ello. Queremos que conozcáis la información recientemente presentada por el Ministerio de Sanidad, información de interés que no se difunde correctamente o que los ciudadanos no tienen tan en cuenta como otra más superficial. En cualquier caso, en Pequelia queremos que los padres hagan todo lo posible por que sus hijos cultiven su salud desde pequeños, así que aquí tenéis las Recomendaciones sobre Actividad Física, Sedentarismo y Tiempo de pantalla para niños y adultos.
Hay que destacar que en esta nueva campaña de Sanidad se incluyen recomendaciones para niños menores de cinco años, de hecho, parece ser que más de dos mil profesionales sanitarios de Atención Primaria recibirán formación en el curso de capacitación ‘Actívate, aconseja salud’, con lo que se pretende mejorar la salud de la población en general, algo necesario sabiendo que casi el 80% de la población es poco activa, según los resultados de la Encuesta Nacional de Salud, y esta inactividad es la cuarta causa de mortalidad y de enfermedad prevenible en nuestro país.
En el marco de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el Sistema Nacional de Salud del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, junto con las Comunidades Autónomas, se promueve la alianza y colaboración con el sector educativo, entre otros, para hacer llegar a la población escolar estas recomendaciones, promover la actividad física y reducir el sedentarismo también en la escuela.
A todos los profesionales de la educación y de la salud infantil y juvenil, y a quienes lo deseen les recomendamos acceder a este apartado de la web del Ministerio de Sanidad donde podrán descargar material sobre cómo instaurar hábitos de actividad física regular y reducción del sedentarismo. Y a todos os recomendamos ver el documento Actividad física para la salud y reducción del sedentarismo, con recomendaciones para toda la población que deberíamos tener en cuenta. Podéis descargarlo aquí (Pdf).
Sobre estas líneas podéis ver una tabla resumen sobre las Recomendaciones sobre Actividad Física, Sedentarismo y Tiempo de pantalla, en las que también hay recomendaciones para menores de 5 años, como ya os hemos comentado. Nos parece una información que todos los padres y educadores deben tener en cuenta en el día a día para genera hábitos saludables en los pequeños.
Ya veis que los menores de 5 años necesitan actividad (aunque hay algunos niños que tienen muchas ‘pilas’). Se recomienda que los bebés que todavía no caminan realicen actividad física varias veces al día, y cuando ya caminan, al menos 180 minutos al día. Hay que reducir el tiempo que pasan sentados o sujetos en sillas o carritos (cuando están despiertos) a menos de una hora seguida. Y sobre el tiempo de pantalla, tiempo que se pasa frente a una pantalla (televisión, ordenador, teléfonos móviles, tabletas, consolas de videojuegos, etc.) y que es un periodo sedentario, en los menores de 2 años debería ser cero, mientras que en niños de 2 a 4 años, el tiempo de pantalla diario no debería superar una hora.
Los niños y jóvenes de hasta 17 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada y vigorosa al día, además, tres días a la semana deberían realizar actividades de intensidad vigorosa, que fortalezcan músculos y mejoren la masa ósea. Se recomienda también para este sector de la población que se reduzcan los periodos sedentarios prolongados y fomentar el transporte activo, es decir, sustituir el desplazamiento en transporte motorizado por caminar o ir en bici. Sobre el tiempo de pantalla recomendable entre niños y jóvenes, hablando del uso recreativo o de ocio en ordenadores, televisión, teléfonos móviles, tablets… debe ser inferior a dos horas diarias.
Para algunos padres esta será una buena guía para instaurar a sus hijos los hábitos adecuados sobre la actividad física, para otros será una meta conseguir que reduzcan el tiempo de pantalla y el sedentarismo en favor de la actividad física y la salud, por lo que deberán esforzarse e involucrarse, con lo que del mismo modo estarán adoptando buenos hábitos y haciendo más unión familiar.
En cualquier caso esperamos que os resulte una información de útil.
Foto | Ant Mcneill
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