Relaciones tóxicas de pareja

En los últimos tiempos se ha puesto muy de moda el término “tóxico” tenemos libros de autoayuda que nos hablan de las “personas tóxicas”, las “emociones tóxicas”, “conductas tóxicas”, relaciones tóxicas, etc..  ¿Pero tenemos claro qué significa la coletilla “tóxicas”? Normalmente es usada para referirnos a nocivo o que nos sienta mal, nos altera, y  nos cambia el humor de forma negativa

Qué es una relación tóxica

Dentro de las relaciones tóxicas nos podemos referir tanto a relaciones de pareja, como a compañeros, amistades, conocidos, familia, etc… Aunque de forma genérica al hablar sobre una relación tóxica solemos hacer referencia a nuestra pareja. Una relación tóxica es aquella en la que tras un encuentro o contacto con la persona, te das cuenta que al estar con esa persona te sientes mal, te alteras de forma desmesurada, pasas momentos de tristeza, culpa, ira, ansiedad, te sientes manipulado, pero te resulta muy complicado poner fin a esta relación. Es en esta situación en la que podemos afirmar que tienes una relación tóxica con esa persona.

Cómo identificar una relación tóxica

No es nada sencillo darse cuenta que estamos manteniendo una relación tóxica con otra persona, en ocasiones creemos que son temporadas malas, o en las que ambos estamos estresados, pero si la situación de malestar se mantiene en el tiempo conviene que nos preguntemos a nosotros mismos si no es que estamos manteniendo una relación tóxica. Aquí os dejamos unas preguntas de reflexión:

• ¿Tras estar con la persona en cuestión te sientes mal, preocupado o con sentimientos de culpa?
• ¿Te sientes tan herido cuando estás con esa persona que desearías no estar con ella?
• ¿En algunas situaciones preferirías no ir acompañado con esta persona, por miedo a qué diga o cómo actúe?
• ¿Consideras que la otra persona acaba decidiendo por ti?
• ¿Sientes que debes guardarte tu opinión sobre diversos temas por no generar problemas o discusiones?
• ¿Has de “pisar sin hacer ruido” para evitar que hayan discusiones constantemente?
• ¿Crees que os acabáis manipulando el uno al otro siempre que tenéis oportunidad?
• ¿Esta persona no acaba de congeniar con ninguna de tus amistades o tus amistades con ella?
• ¿Con suma facilidad acaba criticando a tu entorno?

Si en varias preguntas hemos respondido de forma afirmativa podemos plantearnos que posiblemente estemos manteniendo una relación tóxica con esa persona.

Por qué mantenemos una relación tóxica

Tener una baja autoestima:En la mayoría de las ocasiones nos hace pensar que no podremos encontrar a otra persona mejor ya que uno mismo se siente muy inferior. La persona con baja autoestima se considera afortuna con el mero hecho de estar acompañada y no se siente en la posición de poder escoger con quién, bastante que alguien quiere estar conmigo.Miedo a estar solos:En muchas ocasiones viene alimentado o reforzado por la baja autoestima. La persona intenta hacer todo lo posible por evitar ser rechazado o que la otra persona se marche de su lado, por ello es capaz de soportar todo tipo de situaciones que le acaban generando emociones de malestar, tristeza, culpa, humillación, etc… pero estar solo sería aún peor.Dependencia emocional:También se encuentra asociada a la baja autoestima. La persona siente que sin el otro su vida sería aún mucho peor, y le basta con momentos puntuales en los que siente cariño o afecto por parte del otro. Esos momentos compensan todo lo malo.El pensamiento que esto cambiará:Es pasajero, una mala época la tiene cualquiera. La persona justifica la conducta del otro alegando diferentes excusas con la esperanza e ilusión que esta situación cambiará de un día para otro. Pensamiento muy nocivo porque genera una falsa ilusión o expectativa de algo que no se dará. Puesto que para que una persona cambie ésta debe querer hacerlo.En el fondo me necesita:Ante esta postura la persona cree que el otro lo necesita, y que podremos ayudarle a mejorar, “en el fondo es muy buena persona pero no sabe cómo actuar, yo le ayudaré a darse cuenta” Lamentablemente esto no es así, la persona difícilmente se deje aconsejar u orientar por lo que el cambio y la mejoría no se dará.Esto no me afecta: Es un tipo de negación que la persona realiza para poder soportar su situación diaria, pero que en algún momento se llega a creer de forma ilusoria con pensamientos del tipo: En el fondo estoy muy bien, ¿qué son dos discusiones?. Lo llevo bastante bien, no dejo que esto me afecte, yo puedo llevar mi vida con normalidad.¿Esto no le pasa a todo el mundo?:Cuando llevamos demasiado tiempo en una relación tóxica llegamos a normalizar la situación, y convertirla en algo común, llegando a pensar que es algo que pasa en todas las relaciones, pero que el resto no comenta. De esta manera la relación se puede mantener en el tiempo de forma indefinida, o hasta que evoluciona de forma significativa a peor, volviéndose insostenible.

¿Se puede salir de una relación tóxica?

La respuesta es sí, aunque no es sencillo salir de una relación tóxica. El primer paso consiste en tener claro que estamos inmersos en ese tipo de relación, y seguidamente hemos de desmontarnos muchas de las justificaciones o explicaciones que nos hacen mantener la relación. En ocasiones es necesario pedir ayuda profesional a un psicólogo que nos ayude a darnos cuenta de todos los factores que intervienen en que siga con esa persona y a reforzar la autoestima de uno mismo.  Por otro lado al intentar salir de la relación, la pareja pondrá todo su empeño en no ser abandonada por lo que dificultará enormemente la separación, intentando manipular y coaccionar al otro en el proceso. Por ello cuantos más apoyos o ayudas externas tenga la persona más sencillo le será salir de su relación tóxica.
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