Repeticiones y Series

 ¿ Cuantas Repeticiones y cuantas Series tenemos que hacer en cada ejercicio para notar los resultados ? Repeticiones

• Para quemar grasa : 15- 30 repeticiones por serie con bajo peso
  
• Para tonificar: 12- 15 repeticiones por serie  con bajo peso
  
• Fuerza Muscular: 6 - 10 repeticiones por serie con peso elevado
  

Series

• Adaptamiento : ( primeras semanas)  2 - 3 series de 10 repeticiones como máximo
  
• Después del adaptamiento :( intermedio)  3 - 4 series independientemente de el peso y repeticiones
  
• Avanzado: ( para ganar musculación) 10x 10 Cometti. 10 series de 10 repeticiones para cada grupo muscular
  

Ejemplo
Si queremos tonificar y nuestro nivel es intermedio, debemos realizar 3 o 4 series de 12-15 repeticiones por cada ejercicio .
En el caso de las  sentadillas tendríamos que realizar  3 veces 12 sentadillas. Entre serie y serie tenemos que dejar unos segundos de descanso
Si por el contrario queremos quemar grasa , estamos en periodo adaptamiento y el ejercicio elegido son abdominales... Tendríamos que realizar  2 veces 15  de abdominales