Suena el despertador y llegan las tareas de todos los días, el trabajo, los estudios... Pero, ¿y si antes te tomas unos minutos para ti mism@?
Hacer ejercicio suave nada más despertarse es una buena forma de dedicarte tiempo conscientemente, con grandes beneficios físicos y psicológicos, ya que activas el cuerpo preparándolo para todo el día, además de mejorar tu humor y aumentar tu energía y concentración.
A continuación os proponemos una serie de ejercicios para realizar en casa por las mañanas, sin necesidad de materiales y que no te llevarán mucho tiempo.
Rutina de ejercicios para empezar el día.
- Colócate cuadrupedia con los hombros encima de las muñecas y las caderas de las rodillas, con la espalda elongada y los hombros alejados de las orejas. Exhala llevando la cabeza del pecho encorvando hombros espalda y metiendo la barriga hacia dentro es decir con el ombligo hacia las vértebras. Al inhalar lleva el culo hacia arriba, desciende el abdomen, junta los hombros y mira al frente. Realiza series de 10 repeticiones.
- Desde cuadrupedia lleva el culo hacia los talones, apoya el abdomen y el pecho en los muslos la frente en el suelo y mantén los brazos estirados. Mantén la postura durante 10 respiraciones.
- Desde la misma postura de cuadrupedia exhala llevando un brazo hacia el lado contrario rotando el cuerpo y la cabeza, e inhala estirando el brazo hacia arriba rotando el cuerpo y la cabeza hacia ese lado.
- Desde cuadrupedia exhala llevando el culo hacia arriba estirando la espalda y las piernas y nada volviendo. Repite el ejercicio 10 veces.
- De pie estirar los brazos hacia arriba con los dedos de las manos entrecruzados manteniendo la tensión durante 3 segundos. Después inclina el cuerpo hacia un lado estirando los brazos durante otros 3 segundos. Vuelvo hacia arriba y repite hacia el otro lado.
- De pie estira los brazos hacia arriba, exhala llevando los brazos hacia la coronilla bajando hombros y cabeza y nala relajando la cabeza al frente y llevando los brazos hacia arriba. Repite el ejercicio 10 veces.
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Silvia y Sonia son hermanas y fisioterapeutas colegiadas, en el caso de Silvia es monitora de yoga, pilates y stretching global activo. Sonia es monitora de yoga y pilates y ambas tienen un maravilloso centro en en Ronda de Nelle 130, bajo, A Coruña.
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