Lazar Angelov es un culturista profesional búlgaro, que pasó del baloncesto profesional a entrar en el ejército, para más tarde saltar al culturismo profesional.
Angelov ha tenido sus altibajos en el entrenamiento, pero una cosa permanece y ese es su pasión por el entrenamiento y el mantenimiento de lo conseguido.
Ha logrado el reconocimiento mundial por tener uno de los mejores cuerpos en la industria del fitness y el culturismo.
Con años de duro trabajo, se ha labrado una carrera duradera como culturista profesional.
Angelov es también como otros culturistas un influencer y tiene un gran número de seguidores en sus redes sociales.
Posee unos de los mejores abdominales del mundo.
Como entrenador personal, ha sido capaz de transformar los cuerpos de miles de personas y tambien de contagiarles su motivación y aportarles sus conocimientos.
Dentro de este artículo, hablaremos de la rutina de entrenamiento de Lazar Angelov, así como de la dieta que usa para llevarlo a cabo y los suplementos que toma.
Atributos físicos
Altura: 175 cm
Peso: 88.5 – 93.0 kg
Edad: 35 años
Principios de entrenamiento
Lazar Angelov suele mezclar y cambiar su rutina de entrenamiento constantemente para sorprender a sus músculos al igual que hacen muchos otros culturistas, como Ulises o Simeon Panda.
Para mantener su físico fibrado Angelov realiza una combinación
de ejercicios de aislamiento y ejercicios compuestos. Por lo general hace 4-8 repeticiones por serie.
Angelov también se pasa 20 minutos haciendo cardio y le gusta hacer HIIT, lo cual le ayuda a mantenerse magro y bajo en grasa.
Lazar mantiene un régimen muy estricto con su dieta, comiendo suficientes calorías a diario para asegurarse de no perder masa muscular, pero al mismo tiempo lo suficientemente ajustada como para no almacenar grasa.
Rutina de entreno de Lazar Angelov
La rutina de ejercicios de Lazar Angelov consiste en numerosos ejercicios.
Si echas un vistazo a los ejercicios a continuación se puede ver que se centra en hacer hasta 14 ejercicios en cada sesión de entrenamiento. El sábado y el domingo son días de descanso para Angelov, lo cual también es muy importante para la recuperación.
Aquí está la rutina de entreno de Lazar Angelov:
Lunes: Pecho + Abs
Dentro de esta rutina, Lazar realiza 9 ejercicios, para un total de 4-8 repeticiones.
- Banco plano (4×8 repeticiones)
- Banco inclinado (4×8 repeticiones)
- Banco declinado (4×8 repeticiones)
- Pullover (4×8 repeticiones)
- Press martillo (3 x 8 repeticiones)
- Fondos (3x al fallo)
- Sit-ups con peso (4x al fallo)
- Elevación de la piernas colgando (4x al fallo)
- Pliegues laterales (4x al fallo)
Martes: Espalda + Trapecios
El martes, Lazar apunta hacia la parte de atrás, la espalda, y concluye con un toque más aislado en el trapecio superior. Utiliza 6 exercicios diferentes para esta rutina.
- Remo Inclinado (4×8 repeticiones)
- Peso muerto (4×8 repeticiones)
- Jalón en polea (4×8 repeticiones)
- Dominadas (4×8 repeticiones)
- Remo con cable (4×8 repeticiones)
- Encogimientos de hombros (6×10 repeticiones)
Miércoles: Hombros + Antebrazos + Abs
El miércoles, Lazar realiza una sesión de trabajo de grupos músculares más pequeños pero muy estéticos. Realiza hasta 13 ejercicios. Cada serie tiene alrededor de 8 repeticiones.
- Press militar tras nuca (3×8 repeticiones)
- Press de hombro en máquina (4×8 repeticiones)
- Elevaciones laterales (4×8 repeticiones)
- Elevaciones frontales con disco de peso (4 x 10 repeticiones)
- Elevaciones frontales con mancuerna (4×8 repeticiones)
- Peck deck inverso (4×10 repeticiones)
- Pájaros (en banco inclinado) (4×8 repeticiones)
- Sit Ups con peso (4x al fallo)
- Elevaciones de pierna colgando (4x al fallo)
- Pliegues laterales (4x al fallo)
- Crunches laterales
- Curl de muñeca detrás de la espalda (4x al fallo)
- Curl de muñeca supinación sobre el banco (4x al fallo)
Jueves: Biceps + Triceps
El jueves, Lazar realiza una rutina de brazos con 8 ejercicios de 4 series por 15 repeticiones.
- Press de banca con agarre cerrado (4 x 8 repeticiones)
- Pushdowns en polea (4×8 repeticiones)
- Rompecraneos/Press francés con barra EZ (4×10 repeticiones)
- Patadas de triceps con cable (4×8 repeticiones)
- Curl de biceps con barra EZ (4×8 repeticiones)
- Curl de biceps agarre ancho
- Curl de martillo (4 x 8 cada mano)
- Curl de concentración (4×8 repeticiones)
Viernes: Piernas + Abs
El viernes, Lazar termina la semana con piernas y abdominales haciendo 14 series de 4-12 repeticiones en cada ejercicio.
- Sentadillas (4×12 repeticiones)
- Sentadillas (hasta un banco) (4×12 repeticiones)
- Sentadilla búlgara (4×12 repeticiones)
- Extensiones de cuádriceps (4 x 16 repeticiones)
- Buenos días (4×12 repeticiones)
- Curl de femorales (4 x 16 repeticiones)
- Retrocesos de gluteo (4×20 repeticiones)
- Elevación de gemelos (4×20 repeticiones)
- Gemelos sentado (4×20 repeticiones)
- Elevaciones de gemelos en prensa de pierna (4×20 repeticiones)
- Sit Ups con peso (4x al fallo)
- Bicicleta al aire tumbado (4x al fallo)
- Pliegues laterales (4x al fallo)
- Rotaciones de torso con barra (4x al fallo)
Sábado y Domingo: Descanso
Tanto el sábado como el domingo son dias de descanso para Lazar. Es el momento en que relaja su cuerpo y le da tiempo para que se recupere. Después de una semana de duro trabajo con su entrenamiento, el descanso es muy importante para no entrar en sobreentrenamiento.
La dieta de Lazar Angelov
Ahora que hemos cubierto la rutina de entrenamiento de Lazar, es hora de seguir adelante con su dieta.
La dieta diaria de Lazar se divide en 6 comidas con las que consume alrededor de 245g de proteína en total. Típicamente hay un intervalo de 2-3 horas entre comidas.
Angelov prefiere usar una mezcla de alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas.
Aquí está la dieta de Lazar Angelov:
- Comida 1: Avena, Huevos, Mantequilla de Cacahuete y Pomelo
- Comida 2: Arroz, Pollo y Brócoli
- Comida 3: Pasta, Atún y Aguacate
- Comida 4: Arroz, Pollo
- Comida 5: Salmón, Ensalada Verde
- Comida 6: Queso Cottage y Brócoli
Suplementos
Lazar Angelov utiliza los siguientes suplementos para ayudar a acabar de complementar la dieta y maximizar las ganancias.
- Proteína de suero de leche
- Bcaa´s
- Glutamina
- Arginina
- Óxido Nítrico
- Aceite de pescado Omega 3
- Glucosamina
Valoración final
Lazar Angelov es uno de los nombres más conocidos y admirados en el mundillo de la salud y el fitness. Es conocido por motivar a la gente a promover su programa de capacitación en línea para ayudar a miles de
entusiastas de este estilo de vida en todo el mundo.
Tanto su rutina de entrenamineto, como su dieta son muy completas y equilibradas, apta para la mayoría de la gente, así que espero que la pruebes y te sirva para seguir teniendo ganancias.
Esperaré cualquier opinión al respecto de esta rutina en los comentarios de más abajo. Te recuerdo que tienes muchas más rutinas en el apartado correspondiente de nuestro blog. Un saludo.
La entrada Rutina de entreno de Lazar Angelov se publicó primero en Músculos Espartanos.
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