¿Sabemos lo qué comemos fuera de casa? – Parte II

Si la semana pasada vimos como los restaurantes no se ajustan al patrón de una dieta sana y equilibrada, en el artículo “¿Sabemos lo que comemos fuera de casa? – Parte I”. Hoy os queremos dar unas pautas básicas para seguir una alimentación equilibrada cuando comemos fuera de casa, porque comer sano no está reñido con la vida social.
¿Qué podemos comer en restaurantes orientales?
Sabemos que la comida china y japonés son muy comunes en nuestro país, y cada vez más en con comida vietnamita, tailandesa, etc.
Nos proporcionan comida rica, pero no todas las preparaciones son las más adecuadas. Si queremos elegir las opciones más sanas podemos elegir ensaladas o verduras salteadas, un rico wok por ejemplo. Arroz o pasta con verduras, carnes magras, pescados especiados, eso sí, evitando sus salsas. Y la fruta presente en el postre, pero mejor en su forma natural.
Por el contrario, aunque ricos, no son tan saludables los platos típicos que se nos vienen a la cabeza al pensar en comida oriental, con su máximo embajador, el rollito de primavera. Por lo que debemos evitar los fritos y rebozados. Platos con abundante salsa, incluida la salsa de soja que tiene altos niveles de sodio, a tener en cuenta con personas que padecen hipertensión, y por supuestos los postres más calóricos.
¿Qué podemos comer en restaurantes indios, griegos y árabes?
Estas culturas tienen en común sus ingredientes naturales, basados en una dieta mediterránea si hablamos de la cocida griega y árabe.
Podremos pensar que son las mejores opciones para elegir si comemos fuera de casa, y así es si elegimos escoger platos ligeros como el pan de pita relleno de hortalizas y carnes magras como el pollo y cortes magros de la ternera. Así como los platos elaborados con legumbres, como es el caso del hummus, la harira, etc.
Sin embargo, debemos alejarnos de salsas como la mahonesa o cremas de queso, que aumentan las calorías de nuestros platos, o los postres muy azucarados y elaborados con lácteos enteros.
¿Qué podemos comer en restaurantes mexicanos?
Hablando de México llegan a nuestro paladar los sabores picantes del nuevo continente. Debemos procurar evitar el picante en exceso si no lo toleramos bien, así como los fritos, rebozados y los alimentos gratinados con queso. O dulces a base de dulce de leche, etc.
En el otro bando, encontramos como opciones sanas la elección de tacos, burritos o fajitas con carne magra y verduras, ricas ensaladas sin olvidarnos del guacamole, a ser posible totalmente casero, para beneficiarnos de las buenas propiedades del aguacate y sus grasas saludables.
¿Qué podemos comer en restaurantes italianos o pizzerías?
Hablamos de Italia y con ella la pasta como protagonista. La dieta de Italia es mediterránea, como puede ser la comida griega, árabe y, por supuesto, la nuestra.
Procura elegir platos a base de verduras como pizzas con ingredientes vegetales. Ensaladas o verduras a base de los productos típicos de la dieta mediterránea, sin olvidarnos de la pasta con condimentos de especias y salteados de verdura, así como salsas de tomate caseras. En cuanto a los segundos platos intenta elegir pescados, mariscos o carnes magras.
Procura alejarte de las pizzas con doble de queso, masa gruesa, quesos azules o curados, carnes grasas, embutidos, salsas como la carbonara o barbacoa, etc. Así como pasta acompañada de salsa de queso, nata, etc. Así como postres muy calóricos.
¿Qué podemos comer en restaurantes de comida rápida como bocaterías, hamburgueserías…?
No son los restaurantes donde la comida sana abunde, pero suelen ser los que suelen tener un público muy definido por su bajo precio y su comida servida de una manera muy rápida.
Intenta elegir sándwiches, bocadillos o hamburguesas con verduras u hortalizas, difícil pero no imposible. Así como ensaladas que sólo tengan hortalizas.
En el lado oscuro tenemos el resto de productos que suele abundar, como las carnes muy grasas. Las salsas en bocadillos o ensaladas. Es mejor aderezar con un aliño a base de aceite de oliva o vinagre. En el caso de los bocadillos, para evitar que queden secos, pide que se incluyan rodajas de tomate. Evita helados, tartas u otros dulces.
Estos son ideas, pero si salimos y “pecamos”, no intentes contrarrestarlo con no cenar. Mejor come algo ligero y sano. Por ejemplo: verduras al vapor, pollo a la plancha, ensalada de lechuga y tomate, caldo vegetal, cremas, etc.
Con esto me despido hasta el viernes con una receta típica de semana santa. Pasar una buena semana :)
Realizado por Jorge Ibarra Morato