Lo prometido es deuda. Como ya les había comentado por mi página de FACEBOOK, mi nutricionista me ha autorizado a compartir con ustedes mi esquema de alimentación. Recuerden que la dieta puede representar hasta el 70% del camino a tener un cuerpo fitness. Yo me encuentro en una etapa de volumen, ósea, estoy en un proceso de aumento de masa muscular. Si tú también estas en busca del mismo objetivo, este post es para ti.
Toda dieta está adaptada a diversos factores, es por eso, que les voy a indicar las variables que se han tenido en cuenta para su elaboración:
- Edad: 25 años
- Talla: 1.60 m
- Peso: 59.0 kg
- Porcentaje de grasa: 18 %
- Promedio de tiempo de sueño: 7-8 horas diarias
- Actividad diaria: Estudio (3 horas) + trabajo (9 horas) + entrenamiento (50 minutos)
- Objetivo: Aumentar masa muscular
ESQUEMA DE ALIMENTACIÓN:
DESAYUNO (6 AM)
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4 unidades de clara de huevo.
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2 unidades de yema de huevo.
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1 taza de fruta picada.
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200 ml de avena con leche light.
MEDIA MAÑANA (9-10 AM)
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250 gr de filete de pollo a la plancha.
ALMUERZO (1 PM)
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1.5 tazas de verduras tipo ensalada con sal, limón, brócoli y espinaca.
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1 taza (solo los días que entrenas) de garbanzos, lentejas, pallares, frijoles y pastas.
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250 gr de pescado, pollo, carne de res, atún light o pavita (no frituras).
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1 fruta mediana.
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2 vasos con agua.
MEDIA TARDE (4 PM)
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1 taza de fruta picada
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15 a 20 unidades de almendras, nueces, pacanas o pistachos.
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1 vaso con agua.
ENTRENAMIENTO (5-6 PM)
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Abundante agua.
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1 scop de proteínas después de entrenar.
CENA (6 PM)
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1 taza de verduras + 1/4 de palta (03 veces a la semana).
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250 gr de pescado, pollo, carne de res, atún light o pavita (no frituras).
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1-2 unidades de papa, camote o pastas.
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1 vaso con agua.
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