Semana 9 rumbo a sevilla (9/14)

Vamos ya a por la novena semana de entrenamientos, que espero sea un poco más intensa en kilómetros y ritmos. Mi intención es meter un quinto día de entreno y más ritmo en la tirada del domingo.

Estos son los entrenamientos previstos:Lunes: 35 minutos de calentamiento + 4x2000 con 2 minutos de recuperación + 10 minutos de trote y estiramientosMartes: Gimnasio + 20 minutos de estática suaveMiércoles: 35 minutos de calentamiento + 15x500 con 1 minuto de recuperación + 10 minutos de troteJueves: 70 minutos de carrera, ritmo medio 4:50 más o menos.Viernes: Este es un día alternativo que puede ser de descanso o de 60 minutos de rodaje tranquiloDomingo: 21 kilómetros, con ritmo de competición en media maratón, así que tocará apretar.

Como siempre me despido diciendo que PROMETO ENTRENAR.