Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una bu...

Si llevas un buen tiempo entrenando y no consigues una buena definición algo te está faltando.

Y probablemente sea la dieta lo que te está fallando.

Por esa razón en esta oportunidad te daremos una buena dieta para definir tus músculos.

Pero antes, recuerda:

Dieta no significa pasar hambre

Una dieta saludable es llevar una buena combinación de alimentos, control de porciones, balance de calorías (negativo para definición) y equilibrio en los nutrientes que le proporcionas a tu organismo.

Una dieta para definir puede ser la diferencia entre un cuerpo promedio y uno extraordinario.

Eso sí, ten en cuenta que conlleva mucho sacrificio y esfuerzo pero al final valdrá la pena.

Antes de indicarte la dieta para definir a detalle queremos ofrecerte unos cuantos consejos.

Consejos para una dieta de definición

Si tu objetivo es mejorar la definición de tu cuerpo es importante que mejores tus hábitos alimenticios:

1- Evitar alimentos procesados

Evita alimentos con altos contenidos de grasa y azúcares.

Disminuye la ingesta de pasta, arroz, frituras, embutidos, los chocolates, harinas refinadas, y todos aquellos productos que no provea de ningún nutriente a tu cuerpo.

2- Bebe mucha agua

Mantente hidratado en todo momento, no solo durante el entrenamiento.

Debes beber agua constantemente durante todo el día.

3- Entrena con peso

Y por último pero no menos importante, deberás acompañar tu dieta para definir por una buena rutina de ejercicios.

• Rutina de entrenamiento para mujeres
• Rutina de entrenamiento para hombres

La dieta para definir que te detallaremos a continuación es de tan solo 5 días.

No puedes seguirla al pie de la letra, debes usarla como guía y a partir de ella adaptarla a los alimentos, porciones, necesidades y requerimientos que tengas según tu cuerpo, objetivo y nivel de activdad física.

También es importante que la adaptes a los vegetales y frutas de estación.

TIP

Te recomendamos que uses nuestra calculadora de calorías y macronutrientes para que puedas saber con exactitud cuales son tus requerimientos y necesidades.

Menú de una dieta para definir

1er día de la dieta para definir

Ya  has tomado la decisión de realizar una dieta para alcanzar una mejor definición y así comienza el primer día:

Desayuno

• 4 claras de huevo, puedes añadirle una yema si deseas. Sin sal preferiblemente.
• 250 ml de leche descremada o deslactosada según tu tolerancia por los lácteos. Puedes optar por leche de soya o yogurt griego.
• 1 taza de café para activar tu metabolismo
• 1 fruta. Puedes ser manzana o una pera, te hará sentir lleno por mucho mas tiempo.
• 50 gramos de cereales combinados ricos en fibra sin azúcar añadida o pan integral tostado. Puedes añadir un poco de mermelada al pan para acompañar.

Merienda de media mañana

Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína, ya sea pollo, atún o incluso podrías añadir requesón.

Almuerzo

• Ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva.
• una porción de proteína, puede ser pechuga de pollo, de pavo o carne de res.
• Puedes añadir una porción de verduras y vegetales cocidos como acompañante.
• Una taza de té verde o alguna infusión de tu preferencia

Merienda de Media tarde

Pechuga de pollo a la plancha o una ensalada verde con un poco de proteína: pollo o atún.

Cena

• Puedes preparar un puré de verduras con una sopa o acompañar el puré con una ensalada verde con un toque de aceite de oliva.
• Una porción de pescado de tu elección.
• Una infusión de tu preferencia.

Se ha terminado el primer día de tu dieta para definir. Básicamente se mantienen las porciones y el equilibrio de aquí en adelante, solo deberás variar las comidas para que no te aburras y termines abandonando.

Continuamos con los días 2 al 5 de la dieta para definir:

2do día de la dieta para definir

Desayuno

• arroz hervido
• Una buena porción de pollo a la plancha

Merienda de media mañana

Una fruta acompañada de un buen batido proteico casero.

Almuerzo

• Verduras al vapor
• una buena porción de Atún
• Una ensalada verde

Merienda de Media tarde

Un yogurt sin grasas con frutos secos

Cena

• Pescado a la plancha
• Una porción de ensalada verde

3er día de la dieta para definir

Desayuno

• Un vaso de leche descremada
• 8 claras de huevo, sin añadir ninguna yema.

Merienda de media mañana

Una pieza de fruta acompañado con un buen batido proteico.

Almuerzo

• Arroz integral
• Una buena porción de pollo o pavo a la plancha
• Una buena ensalada verde

Merienda de Media tarde

Verduras al vapor acompañado con atún.

Cena

• Una porción de pollo a la plancha
• Una ensalada verde o verduras al vapor

4to día de la dieta para definir

Desayuno

• Avena cocida
• 8 claras de huevo

Merienda de media mañana

Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha

Almuerzo

• Arroz integral
• Una buena porción de proteína : Pollo o carne
• Una pieza de fruta

Pre-Entrenamiento

Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.

Post- Entrenamiento

• Arroz integral
• 8  claras de huevo
• Almendras

Cena

• Una buena porción de proteína de pescado o pollo
• Galletas de arroz
• 1 yogurt griego

5to día de la dieta para definir

Desayuno

• Arroz integral
• 8 claras de huevo

Merienda de media mañana

Papas al horno con una buena porción de pollo a la plancha

Almuerzo

• Arroz integral
• Una buena porción de proteína : Pollo o carne
• Una pieza de fruta

Pre-Entrenamiento

Una porción de proteína acompañado de galletas de arroz.

Post- Entrenamiento

• Arroz integral
• 8  claras de huevo
• Almendras

Cena

• Una buena porción de proteína de pescado o pollo
• Galletas de arroz
• 1 yogurt griego

PRECAUCIÓN

Recuerda que esto es una dieta guía que no está ajustada a tus necesidades calóricas ni de macronutrientes.

Debes tomar en cuenta que nuestra dieta para definir no se ajusta a todo el mundo.

Es un modelo, una guía que te servirá para crear tú dieta, adaptada a tus necesidades y a tus requerimientos calorícos y de macronutrientes.

En los casos de nutrición siempre será bueno que te asesores con un experto, preferiblemente un nutricionista, quien te podrá ayudar y ofrecer una dieta detallada que se adapte a tus necesidades.

En los comentarios puedes realizar cualquier pregunta que tengas o aclarar tus dudas con respecto a la dieta.

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