“Sin miedo”, de Rafael Santandreu

«Los problemas emocionales no son propios de personas débiles; todos podemos caer en algo así, en una trampa mental y, no hay que plantearse el por qué, sino el cómo salir de ella. Las emociones negativas son inherentes a la vida, pero puedes aprender a experimentarlas de forma suave y útil…»

Reseña escrita por Maudy Ventosa.

Cubierta de: ‘Sin miedo’

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Cubierta de: ‘Sin miedo’

Rafael Santandreu, psicoterapeuta de prestigio y excelente comunicador, acaba de publicar una nueva obra: Sin miedo. El método comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría y cualquier temor emocional –Editorial Grijalbo–. Este libro va dirigido a todas aquellas personas que padecen trastornos provocados por emociones negativas que causan un enorme sufrimiento, a veces invalidante, a quienes las sufren (en estos momentos supone el 6% de la población española, entre los que se encuentran un buen número de nuestros jóvenes); hablamos de trastornos de ansiedad, hipocondría, depresión, timidez… aunque el estudio se centra, fundamentalmente en ataques de ansiedad y TOC –trastorno obsesivo compulsivo–.

Didáctico, con un lenguaje coloquial, sencillo y cercano, con metáforas como estrategia de aprendizaje, el libro está dividido en veintiún capítulos cortos, introducidos todos ellos por una cita de la monja budista Pema Chödrön –extraídos de su libro Cuando todo se derrumba–, y finalizados con un breve resumen sobre lo aprendido. Además de teoría, nos aporta claves a través de múltiples y variados testimonios de pacientes que han superado con éxito sus trastornos emocionales gracias a la terapia conductual o terapia de exposición. Santandreu sigue un sistema basado en la médica australiana Claire Weekes.

«Perder el miedo al miedo es como dejar una droga…»

La terapia conductual clásica se basa en la acción, en utilizar las mismas estrategias de aprendizaje que han llevado al paciente a desarrollar conductas no deseadas, para adquirir nuevos comportamientos. La terapia cognitivo conductual surge a partir de dos corrientes, la cognoscitiva y la conductual y se mostró útil para abordar problemas emocionales y prevenir las posibles recaídas. La doctora Claire Weekes fue pionera en el tratamiento moderno de los trastornos de ansiedad –a los que llamaba enfermedad nerviosa–, desarrollando un tratamiento cognitivo-conductual. Afirmaba que la causa de estos problemas, estaban en el hábito de evitar el miedo. La autoayuda que desarrolló y puso en práctica es la que sigue Santandreu, y que comparte con nosotros en Sin Miedo:

• 1.- Afrontar: acudir a la fuente de malestar para desactivar completamente la emoción; experimentar las palpitaciones, el temor a morir, los temblores, los mareos, el pánico… Si el paciente padece TOC, visualizar y exponerse a los pensamientos que lo atemorizan.
• 2.- Aceptar: dejar de luchar; dejar de huir; abandonarse; vivir con total normalidad; no pensar en el asunto; acomodarse a la situación; no querer que pase rápido. “Aceptar totalmente” es la clave para dominar el mundo emocional.
• 3.- Flotar: relajarse; ralentizar; ir poco a poco, pero con determinación. Aceptar la ansiedad con total calma, sin agitarse, preparados para estar muchísimo tiempo en ese estado. Aprender que somos capaces de realizar cualquier tarea, aunque estemos paralizados por el miedo; sin fuerzas.

• 4.- Dejar pasar el tiempo: ponerse cómodo y aceptar completamente los síntomas y toda la situación. Vamos a necesitar tiempo y paciencia para curarnos.

Afirma el autor que la mente, en ocasiones, puede ser nuestro peor enemigo, haciéndonos creer que padecemos enfermedades fisiológicas –por los síntomas que presentan, a veces muy llamativos–, cuando se trata tan solo de trampas mentales. Describe de manera amplia la sintomatología que percibe el paciente y que en ocasiones se ha confundido con problemas orgánicos severos. Les invita a dejar de tener miedo a la emoción, aunque ello suponga algo bastante difícil como es estar cómodo con ese miedo y vivirlo no como una amenaza, sino como algo familiar con lo que se puede convivir: la metodología esencial para dejar de tener miedo al miedo es la exposición: entrar en contacto con las emociones que tememos, hacernos amigos de ellas hasta que desaparezcan; el cerebro, simplemente, las neutraliza, y nos libera de ellas para siempre.

Concluye Rafael, que las emociones negativas funcionan de manera similar, que no duelen, que son inofensivas hasta lo absurdo, aunque tengamos una sensación de abismo cuando ha pasado un ataque… Ese abismo no existe, no puede sucedernos nada… porque la ansiedad o la tristeza no han vuelto loco ni han matado a nadie.

Habla también de las recaídas, porque superar los trastornos de ansiedad es una carrera de fondo. Aunque desorienten y produzcan frustración, según el autor, las recaídas forman parte de la curación, por lo que ¡bienvenidas sean! Y aunque nadie podrá hacer el trabajo del paciente, el tener personas cerca que los animen a creer que serán capaces de superar estas situaciones, les va a ayudar muchísimo en su recuperación.

Funciona también la autoterapia, como demuestra Rafael Santandreu, y descartando previamente peligros reales -a través de consulta médica-, manifiesta que podemos afirmar que no hay que temer a ningún síntoma de la ansiedad y que podemos hacer cualquier tarea sin peligro… Porque no va a suceder nada.

Antes de finalizar, quiero dedicar esta reseña a Carmen Renovell Carnicero, que me habló de este libro. Es una persona muy especial para mí… la he visto crecer y convertirse en una mujer dulce, maravillosa y capaz. Quienes la conocemos la queremos, porque transmite luz; aunque solo ella sabe lo fuerte que es.

PERSONAJES:

• María José que, a pesar de tomar tranquilizantes, sentía como la ansiedad seguía creciendo…
• Belén, farmacéutica que se sentía mal a nivel emocional. Estaba desbordada por síntomas que no entendía…
• Diego, un joven que llegó a la consulta completamente agotado…
• Mila, que está llena de alegría por la vida…
• Estela, que es una mujer hermosa que tiene tres hijos…
• Patricio, un joven psicólogo que superó su trastorno obsesivo…
• Sergio, que parecía un modelo de alta costura…

Y muchos otros que quieren contarte su experiencia.

Sinopsis de la editorial.
¿Es posible vivir sin miedo? Por supuesto.
Cientos de miles de personas han reconfigurado su cerebro gracias a este método, avalado por centenares de estudios científicos.
Cuatro pasos claros y concisos nos permitirán superar completamente hasta los miedos más agudos:

• – Ataques de ansiedad o pánico.
• – Obsesiones (TOC).
• – Hipocondría.
• – Timidez.
• – O cualquier otro temor irracional.

Sin miedo es el método definitivo. Cualquiera puede ponerlo en práctica siguiendo las instrucciones y, claro está, sin necesidad de tomar fármacos. Prepárate para convertirte en la mejor versión de ti mismo: una persona libre, poderosa y feliz.

Lee y disfruta de un fragmento del libro.

Rafael Santandreu

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Rafael Santandreu

El autor:
Rafael Santandreu (Horta, Barcelona, 1969) es uno de los psicólogos más prestigiosos del país. Tras llevar a cabo sus estudios en España e Inglaterra, fue profesor en la Universitat Ramon Llull. En la década del 2000, trabajó con el célebre psicólogo Giorgio Nardone en su Centro di Terapia Strategica de Arezzo, en Italia.
En la actualidad, reparte su trabajo entre la psicoterapia con pacientes -su gran pasión- y la formación de médicos y psicólogos. A sus consultas de Barcelona y Madrid acuden pacientes de todo el mundo de forma presencial o a través de videollamada.
Sus libros anteriores, El arte de no amargarse la vida, Las gafas de la felicidad, Ser feliz en Alaska y Nada es tan terrible, se han convertido en referentes internacionales de la psicología.

El libro:
Sin miedo ha sido publicado por la Editorial Grijalbo en su Colección Psicología. Encuadernado en rústica con solapas, tiene 304 páginas.

Cómpralo a través de este enlace con Casa del Libro.

Como complemento pongo un vídeo en el que Rafael Santandreu define a Sin miedo como su libro más importante.

Para saber más:

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