Sobrevivir a un evento con ansiedad

El sábado pasado tuve la oportunidad de ir al MBDay19, un evento de Madresfera para la comunidad bloguera que la compone. Yo estaba con muchas ganas de ir pero a la vez me preguntaba… ¿cómo voy a sobrevivir a un evento con ansiedad?.

Cosas que me ayudaron

Hay algunas cosas que me ayudaron a quitarle ansiedad al evento:

• Se realizaba en un lugar que me era conocido.
• Iban muchas personas que conocía de la vida 1.0 y 2.0
• Me tomé la medicación para la ansiedad que tengo como “rescate” antes de que apareciera la ansiedad. Y me llevé más por si las necesitaba durante el resto del día, así tenía un plan B.
• Alguna compañera me ofreció su habitación si me encontraba mal, así que tenía un plan C por si acaso me daba una crisis.

Planes para despistar a la ansiedad

Otra cosa que me ayudó mucho fue pensar en los días previos qué podía hacer para rebajar la ansiedad si se me disparaba o simplemente para mantenerla a raya.

Una de ellas fue llevar la cámara de fotos. Eso me ayuda cuando a lo mejor estoy rodeada de muchas personas y necesito un poco de espacio vital. Les digo que voy a hacerles una foto, esas personas se arrejuntan y yo me alejo para hacer la foto. Me da espacio vital sin tener que desaparecer de repente o irme a otro lugar. También decía voy a echar unas fotos y podía pasearme entre la gente sin que nadie se fijase en mí y qué estaba haciendo, todos daban por hecho que hacía fotos. Y yo podía pasear y despejarme tranquilamente.

Otra de las cosas es ponerme objetivos a completar durante los momentos de más estrés como el café o la comida, que es cuando se hace networking. En realidad sé que llegará el momento algún día que pueda dedicarme por completo a hablar con gente, sin ansiedad, pero de momento no puedo. Por eso busco pequeños objetivos que puedo completar en esa hora, como un juego o una misión. Así ocupo mi cabeza en el juego y no pienso en que estoy rodeada de gente.

• Tomar 3 sorbos de café (descafeinado) en cada mesa de la sala.
• Recoger todos los papelitos de azúcar/sacarina y dárselos a un camarero.
• Comer una cosa distinta en cada mesa.
• Hacer una foto a un grupo de gente de una mesa desde otra.

Cada uno elige lo que le sea más conveniente.

Ya estamos aquí #MBDay19 @madresfera pic.twitter.com/kNSK2njyLv

— lasonrisadespeinada (@sondespeinada) 23 de marzo de 2019

Planes más clásicos para contener la ansiedad

Tienes las respiraciones. Podéis encontrar las instrucciones para hacer una de las más típicas en el blog de “La opinión de mamá” o elegir una de las muchas técnicas de respiración que os habrán enseñado para el parto. El caso es que mediante el control de la respiración, nos controlamos a nosotros mismos, nuestro cuerpo y las señales que llegan a nuestro cerebro sean de control en vez de descontrol. Nuestro cuerpo detectará entonces la situación como segura y no se desatará la señal de alarma que hace que venga la ansiedad.

También puedes entrelazar los dedos de distintas maneras, la que te sea más cómoda y apretar fuerte durante 3 segundos y luego relajas durante 10. Es algo que puedes hacer a tu espalda sin que nadie se de cuenta de ello y mientras cuentas mentalmente puedes incluso estar a la conversación con otras personas.

Otra de las opciones es tomar un tiempo fuera. Como los peques cuando emocionalmente se sienten desbordados. Cambiar de situación. Te disculpas para ir al baño y allí puedes tener un rato de soledad en uno de los  habitáculos. Fuera puedes mojarte la nuca y las muñecas con agua fría para evitar la sensación de agobio.

¿Qué tal se me dio el MBDay19?

Pues la verdad es que mucho mejor de lo que esperaba. Recurriendo a la medicación que me ha pautado la psiquiatra para momentos de estrés y usando las técnicas que os he contado. Al estar en un ambiente conocido y además acompañada por amigas fue más fácil de lo que en principio parecía.

Al final del evento tenía tal emoción que temía echarme a llorar y no poder parar nunca pero no ocurrió. A veces los temores son mayores de lo que la realidad nos depara. Una vez en casa sí que eché alguna lagrimita, pero había sido tan brutal emocionalmente hablando que no creo que me pasara solamente a mí por la ansiedad, si no que el tipo de evento que es, hace que la emoción te salga por los poros.

Lo pasé bien, incluso puedo decir que lo disfruté. Hasta el momento más tenso que fue la firma de libros de Elijo el Arcoiris. Más de 20 personas se lo llevaron a casa ese día. Me sentí muy orgullosa de haberlo escrito y de poder llegar a otras personas con mis palabras. Pero sobretodo de ser capaz de enfrentar una situación como esa y no explotar en pedazos.

¿Repetirás?

Por supuesto. Compraría hoy mismo la entrada del año que viene. Aunque no sea finalista de ninguna categoría. Aunque no tenga pretensiones de salir elegida en las categorías sin finalistas, que da el jurado a quien estima oportuno. Los premios son una parte más de evento, pero no la más importante, aunque sí en la que se escapan más lagrimitas, al conectar emocionalmente con la ganadora o ganador.

¿Y tú fuiste al MBDay19? ¿Cómo lo viviste?