Sugerencias para mejorar el lunch de tus hijos/as (1)

En mis entradas de sugerencias para mejorar el lunch de tus hijos/as, te presentaré casos reales.

Incluiré fotos de lo que llevan nuestros niños/as a la escuela y haré hincapié en lo que podemos mejorar.

No se trata de balconear a nadie, al contrario, se trata de hacer de esta sección un espacio de ayuda y una cadena de ideas para alimentarnos mejor.

Lunch # 1: Boing, Canelitas, torta de jamón y queso.

-Sugerencia:
a) Cambia el boing por una botella de agua. Si a tu hijo/a no le gusta el agua simple, prepara agua de fruta o jamaica. Endulza con algún sustituto saludable del azúcar: stevia, jarabe de arroz, de agave (revisa la sección de "sustitutos de azúcar" de esta página).
b) En lugar de mandarle todo el paquete de galletas, mándale 2.
c) Ponle lechuga y jitomate a la torta.
d) Incluye una fruta y verdura. Ej: Una manzana y/o zanahorias. Házlas atractivas, incluye chilito piquín.

Lunch # 2: Aguafiel y un sandwich de jamón, queso y un poco de mayonesa.

-Sugerencia:
a) Revisé el contenido "nutrimental" de AguaFiel en la página de Grupo Peñafiel y según la tabla que presentan, no contiene ni proteínas, ni grasas, ni carbohidratos, ni sodio.
¿De dónde viene el color y el sabor? Mi recomendación es que sustituyas esta bebida por agua simple o en su defecto por agua de fruta preparada en casa.
b) El sandwich puede incluir el grupo de: Cereal, Proteína (queso y jamón) y verduras (si le pones jitomate, espinacas o lechuga). Cambia el pan blanco por pan integral. Éste contiene fibra y más nutrientes.
c) Incluye fruta.

Lunch # 3: Hershey's Chocolate, sandwich (pan integral) de jamón y queso.

-Sugerencia:
a) Considera sustituir la leche por agua, especialmente si en el sandwich de tu hijo/a ya estás incluyendo proteína (jamón, queso).
b) La leche Hershey's de chocolate tiene mucha azúcar (30g). Inclúyela una vez a la semana en lugar del grupo de proteína.
c) Usar pan integral es mucho mejor que pan blanco: ¡Bien!
d) Incluye fruta y verdura.

Lunch # 4: Agua y sandwich de jamón y queso (pan blanco).

-Sugerencia:
a) Bien por el agua. Usa botellas que puedas rellenar, ahorrarás dinero y además, contribuirás con el medio ambiente al no desperdiciar botellas de plástico.
b) De nuevo, podemos incluir en el sandwich: Cereal (pan integral), proteína (jamón y queso) y verdura (espinacas, jitomate, lechuga).
c) Incluye fruta.



Lunch # 5: Agua, Yakult, torta de jamón, chocokrispis, pepinos con chile.

-Sugerencia:
a) Incluye chocokrispis una vez a la semana y ese día, no incluyas el yakult (ambos tienen azúcar).
b) Mejora la torta de jamón poniendo verduras y cambiando el bolillo por bolillo de harina integral.
c) Incluye fruta.

¿Quieres mejorar el lunch de tus hijos/as?
Visita: http://www.silviaflores-healthcoach.com/p/lunch-saludable.html

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