Tabata para unos brazos firmes y resumen entrenamientos Inspira fit

Buenos días!!!

Hoy inspirada en mi compañera Sofía, y a petición de muchos de vosotros además de traeros un nuevo workout de brazos tipo Tabata, he hecho una recopilación de los post que mas han gustado de entrenamientos que he ido colgando durante este año por aquí de manera un poco ordenada. Espero así podáis recurrir a este post para cuando encontréis in ratito para entrenar y tener más claro donde lo podéis encontrar.

El que hoy os presento es específico para brazos. Los grandes olvidados de las mujeres. No se por qué, tenemos como un cierto miedo a que se nos desarrollen los brazos de manera poco femenina y a consecuencia no los entrenamos. Lo malo de esto, es que luego no tenemos fuerza suficiente para muchas actividades normales, tales cómo abrir una tapa de mermelada o empujar una puerta. Además se nos crean descompensaciones en el cuerpo.

Os puedo asegurar que yo, que tengo una constitución bastante atlética de nacimiento, tenía el mismo miedo, y al cabo del tiempo me he dado cuenta que es infundado. Hay que coger mucho peso para que nuestros brazos adquieran realmente masa muscular. Sin embargo, trabajándolos con poco peso, o con ejercicios basados en el peso de nuestro propio cuerpo, estos se definen pero siguen siendo femeninos.

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Con los brazos siempre me acuerdo de mi abuelita, que era bastante coqueta, y guapa, todo hay que decirlo. recuerdo que cuando servía la sal, se cogía con la otra mano el antebrazo porque no la gustaba nada que se le moviera la carne…;-) hoy en día, eso no va a ser un problema para nosotras!!!

El vídeo que os traigo de la mano de Enfemenino.TV es un Tabata de 4 minutos. Ya os he hablado mucho de este método, así que solo recordaros que buscamos alta intensidad, ya que pertenece a los famosos HIIT ( High Intensity Interval Trainig) . Por lo tanto, hay que realizarlo a la mayor velocidad y profundidad de los movimientos posibles para que sea realmente efectivo en tan solo cuatro minutos.

Es apto para todos, si acaso el que tiene mas dificultad es el ultimo ejercicio, en el cual realizamos elevaciones y rotaciones desde plancha. Si en este ejercicio notáis dificultad para realizarlo o veis que estáis tirando de espalda lo podéis hacer igualmente desde la posición de cuatro patas.

Muchas veces me han preguntado que me inspira a mi a llevar este blog. La respuesta para mi es fácil, cómo digo en mi presentación , para mi una vida con deporte es una vida más feliz. Realmente creo que es el mejor antidepresivo que hay, y que es la cura para muchos males del mundo estresante al que nos enfrentamos. Desde aquí no trato de crear grandes deportistas, sino de intentar conseguir, o ayudar a que sea más fácil encontrar vuestro ratito diario para vuestra cita con vosotros mismos y vuestra salud. Eso es lo que me llena. Cada vez que alguien me escribe, y me dice que esta contento porque este haciendo mis entrenamientos, que ha vuelto a hacer deporte o que gracias a esto ha decidido a arrancarse, entonces todo el esfuerzo se ve compensado.

Y tal y cómo os he prometido, os dejo los links de los entrenamientos que he ido realizando este año.

Fuerza, ejercicios con pesas: