¿Sabes cómo controlar tu ansiedad? Las técnicas de relajación pueden ser un gran aliado cuando los nervios no nos dejan disfrutar.
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Nuestro ritmo de vida actual hace que cada vez sean más personas las que sufran las consecuencias de la
ansiedad. Las preocupaciones, el estrés, las responsabilidades y la situación laboral pueden ser un cúmulo de cosas que te llevan al borde o ser un detonante.Para afrontar la ansiedad tenemos diferentes maneras, desde infusiones de
hierbas medicinales con las que puedes conseguir que tu cuerpo se relaje, a
ansiolíticos recetados por el médico o el psiquiatra o
técnicas de relajación con las que aprender a afrontar las situaciones. Aunque otro extra que siempre podemos añadir a nuestra receta contra la ansiedad es descubrir la raíz ansiógena que nos lleva a esa situación de nervios.Podríamos dividir las técnicas de relajación en diferentes grupos: relajación física, respiración y visualización.
Relajación progresiva de Jacobson
Este tipo de técnica es una de las más estudiadas y más sencillas de realizar, se basa en tensar y relajar diferentes músculos del cuerpo, basándonos en un orden para conseguir que finalmente se alcance un estado de tranquilidad física y mental.
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Con la práctica seremos capaces de identificar cuándo aumenta la ansiedad y qué músculos se están tensando, algo que no siempre notamos cuando tenemos ataques de ansiedad recurrentes.Este ejercicio de tensión relajación se debe centrar en los grupos musculares:
- Mano derecha – izquierda
- Antebrazo y brazo derecho, deltoides – izquierdo
- Espalda dona dorsal y zona lumbar.
- Cuello (trabajando todos los lados)
- Rostro y ojos
- Zona anterior del tronco y abdomen
- Pie derecho – pie izquierdo
- Pantorrilla derecha – izquierda
- Muslo derecho -izquierdo
Respiración diafragmática
A través de la respiración también podemos controlar nuestra ansiedad ya que, en muchas ocasiones, cuando el nivel de ansiedad es alto o se sufre un ataque de ansiedad, se hiperventila en lugar de respirar aumentando las sensaciones negativas.
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En este caso, la respiración diafragmática es respirar con la parte baja de los pulmones, el diafragma, que al trabajar o centrar la respiración en esa parte del cuerpo se mueve el abdomen, de ahí que en muchas ocasiones se haya hablado de la
respiración abdominal.Esta técnica a veces cuesta tiempo aprenderla porque no estamos acostumbrados a respirar de esta manera o a hacerlo de forma voluntaria por lo que es importante no forzar. Tienes que procurar llevar el aire a la zona baja de los pulmones, retener unos instantes el aire para soltarlo con
calma y suavidad.Si ves que te está produciendo más tensión de la que ya tenías no lo estás haciendo correctamente, la suavidad y el respeto hacia uno mismo es la clave para lograrlo, calma y entrenamiento. Esta respiración puede ser un gran aliado para aplacar la ansiedad y si la acompañas de
pensamientos positivos mientras la realizas es maravillosa.
Visualización
A través del trabajo de la imaginación, uno mismo puede visualizar imágenes positivas que le dan calma y sosiego cuando se encuentra en una situación desagradable o estresante.
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La visualización suele utilizarse en las meditaciones guiadas, momento en el que otra persona te va llevando hacia un lugar que él ha escogido como puede ser una playa paradisíaca o puede llevarte a algún tipo de recuerdo o una edad concreta de tu vida donde hayas sido feliz y así esas sensaciones agradables vuelvan a ti.Lo importante es que esa imagen escogida sea algo agradable y relajante, cuánto más vívida más relajación.http://elmundotlp.blogspot.com/es