Tercera Semana de Entrenamientos para el Maratón de Sevilla

Una semana más o una menos según se mire, el caso es que los días siguen pasando y los kilómetros y ritmos aumentando poco a poco camino del gran reto de Sevilla.

Esta ha sido una semana con algún kilómetro menos que la anterior, pero con más intensidad de trabajo de fuerza, las duras cuestas de La Providencia y el Monte de Deva han contribuido a ello.Como siempre a continuación os cuento el trabajo realizado en la semana:El lunes con el CdC8,1 kilómetros de calentamiento en 40 minutos y 23 segundos, ritmo medio 4:58. Seguidamente en la playa de San Lorenzo, corriendo por la arena, 5,2 kilómetros de cambios de ritmo en 26 minutos y 15 segundos. Para terminar 2,1 kilómetros a 4:43.El martes a última hora de la tarde 1,5k de trote para entrar en calor y luego una buena sesión de gimnasio.El miércolestambién con el Club del Corredor, 10.4 kilómetros en 49 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:46. Después en el Kilometríntocó hacer un entrenamiento de cambios de ritmo alternando 500 metros suaves con 500 metros fuertes, salieron 29 minutos y 24 segundos con una distancia recorrida de 6,88 kilómetroscon los siguientes ritmos 2:37 / 1:41 / 2:31 / 1:45 / 2:26 / 1:45 / 2:16 / 1:45 / 2:23 / 1:46 / 2:25 / 1:47 / 2:23/ 1:47, para terminar 1k de trote. El entrenamiento terminó con una buena kilometrada, muy buenos ritmos y mejores sensaciones.El jueves nueva sesión de gimnasio, esta vez cortita, con 1,5k de trote previo para calentar y terminando con 15 minutos fuertes de bici estática.El viernesnuevo rodaje de 78 minutos y 30 segundoshaciendo 16.64 kilómetros con ritmo medio 4:43 incluidas unas buenas rampas por Somió y subida a La Providencia.Ayer domingo tirada larga con subida incluida al Monte de Deva, fueron 19.5 kilómetros rompe piernas en 1 hora 47 minutos y 40 segundos. Los primeros 7k con ritmo constante 4:59 y tras la subida al Monte más lenta terminé con otros 8 kilómetros con ritmo medio 4:50.

Como os decía la semana fue buena por el trabajo de fuerza y las sensaciones, la carga de kilómetros sigue aumentando, pero habrá que tomárselo con calma que aún queda mucho. De momento yo como siempre esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…