Revista Deportes

Test para saber si estas sobreentrenado

Publicado el 08 febrero 2012 por Alexzz
En muchas ocasiones no entendemos las señales que nuestro cuerpo nos lanza para avisarnos de que estamos en el extremo, sobreentrenamiento y no vamos a conseguir nada con nuestra actitud de entrenar más y más es mejor.


Test para saber si estas sobreentrenado

Este test va dirigido para los que no sepan entender las señales de fatiga y necesidad de recuperación.


1- ¿Cómo estás de humor hoy?
Muy muy bien: -2 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Normal: 1 punto
Mal: 3 puntos
Muy mal: 5 puntos
Muy muy mal: 7 puntos
2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?
Más de nueve: -1 punto
Ocho a nueve: 0 puntos
Siete horas: 1 punto
Cinco a seis horas: 3 puntos
Menos de cinco: 5 puntos
3- Anoche dormí....
...lo de siempre: 0 puntos
... una horas más que lo habitual: -1 punto
....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
...una hora menos que lo habitual: 1 punto
...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos
4- ¿Estuviste enfermo la semana pasada?
Sí: 5 puntos
No: 0 puntos
5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
Muy muy fácil: -3 puntos
Muy fácil: -1 punto
Fácil: 0 puntos
Normal: 1 punto
Duro: 3 puntos
Muy duro: 5 puntos
Muy muy duro: 7 puntos
6- ¿Cómo sientes tus músculos?
Muy muy bien: -3 puntos
Muy bien: -1 punto
Bien: 0 puntos
Sensibles pero no cansados: 3 puntos
Muy cansados: 5 puntos
Muy muy cansados: 7 puntos.
7- ¿Tienes las piernas cansadas?
No: 0 puntos
Un poco: 1 punto
Bastante: 3 puntos
Muy pesadas: 7 puntos


Suma y resta tus respuestas y consulta tu resultado:
  • 40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
  • 16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado…. estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
  • 15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.

Pues ya sabes si necesitas un descansito o tu cuerpo aún tiene gasolina para más días, no os rayéis mucho que esto es orientativo. Pero más vale descansar que tirarnos un tiempo sobreentrenando cuando nuestro desarrollo y avance van a ser nulos.


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