Trucos para que tu hijo o hija coma sano

La comida resulta una fuente de gratificación y placer que, combina con la buena nutrición, es un componente vital para la salud y la calidad de vida.
En los últimos años, los hábitos de alimentación han cambiado por diferentes motivos: es muy importante enseñar a nuestros hijos e hijas a comer sano, puesto que todos aquellos hábitos alimentarios que se adquieren en la infancia suelen permanecer hasta la edad adulta.
Cuando hablamos de comer sano nos referimos a llevar una dieta equilibrada, variada y a tener unos correctos hábitos que faciliten una buena digestión y el aprovechamiento de la comida.
Es necesario que tanto niños y niñas como adultos tomemos alimentos de todos los grupos en los que se divide la pirámide nutricional.

CONSEJOS PARA APRENDER A COMER SANO

➽Hacer un buen desayuno que contenga lácteos, cereales, alguna fruta o zumo natural. No abusar de la bollería.

➽Hacer cuatro o cinco comidas al día, sin prisas y sin interrupciones.

➽No picar entre horas, sobre todo dulces o alimentos grasos. Si se tiene hambre, es aconsejable comer una pieza de fruta.

➽No abusar de las golosinas.

➽Acompañar la comida con agua, leche o zumos naturales, pero nunca con bebidas refrescantes azucaradas o batidos.

➽Acostumbrar a los niños y niñas a comer de todo, sobre todo frutas y verduras variadas.

➽No utilizar la comida como premio o castillo, puesto que puede alterar la percepción que tiene el niño o la niña de cómo debe ser una dieta equilibrada.

➽Darle al niño o niña porciones de comida adecuadas para su edad, no raciones de adulto. Si quiere comer más, ya lo pedirá.

Debemos procurar que la hora de la comida sea un momento de reunión familiar. Intentaremos evitar las interferencias como por ejemplo la televisión, las discusiones, ... para crear así un clima agradable y tranquilo.

De esta manera estaremos enseñando a nuestros hijos e hijas a relacionar la hora de la comida con una actividad placentera, tanto por los alimentos que comen como por el ambiente que les rodea.

Comer sano ayuda al crecimiento de nuestros hijos a la vez que previene de enfermedades futuras como la obesidad, diabetes...

TRUCOS PARA QUE TUS HIJOS COMAN SANO

1. Preséntale los alimentos de formas variadas. Prepara los platos de verdura de diferente manera cada vez, de esta forma no le cogerán manía pues seguro que hay algún modo de prepararla que le gusta más que otro.

2. Es muy importante el ejemplo que demos los adultos. Los niños suelen hacer suyo la máxima de "A papá no le gusta la fruta, y a mí tampoco". Incluso podemos caer en la tentación de no preparar ciertos platos porque tampoco son de nuestro agrado.

3. Animar al niño o niña a comer de todo. Si el niño o la niña muestra rechazo por algún alimento concreto, motivarle para que el primer día pruebe al menos solo un poquito, una cucharadita pequeña, aunque después se le de otra cosa. 

Repetir la acción siempre que para comer tengamos este alimento, tratando de que cada vez pruebe más cantidad. Esto debe hacerse con mucha paciencia y muy poco a poco.

¿QUÉ HÁBITOS DEBEMOS FOMENTAR?

• El niño o la niña debe comer en la mesa con la familia.
• Respetar los horarios de las comidas.
• Lavarse las manos antes de comer.
• Ayudar a poner y quitar la mesa.
• Usar la servilleta.
• Utilizar correctamente los cubiertos.
• Sentarse correctamente.
• Lavarse los dientes después de comer.

Bibliografía: Revista para las familias. Editorial Everest. Foto de comida creado por freepik - www.freepik.es