Revista Cocina

Vacaciones saludables en familia

Por Nutricampeones1

¡Ya llegaron las  vacaciones de verano!, cómo te va con tus niños. ¿Sabías que se calcula que los pequeños de edad primaria aumentan entre 3 y 5 kilos en menos de 2 meses?

Las causas pueden ser variadas, el aumento de peso es un síntoma de la atención que está requiriendo ese pequeño; probablemente está aburrido o pasando por un momento difícil, encontrando en la comida esa gratificación,  compañía y seguridad que debiera darle su ambiente familiar.
En ocasiones se nos hace más fácil darle comida que atención, los niños aprenden a “entretenerse” solos con comida. En estas vacaciones planeemos las actividades a realizar con ellos, estimulemos su imaginación y creatividad, retomemos hábitos que tal vez hemos dejado de lado como: comer más verduras, tomar suficiente agua, activarnos o simplemente escuchar a nuestro cuerpo y hacer una pausa cuando lo necesitemos.

Que las vacaciones sean un respiro y un tiempo para afinar los hábitos que en la época escolar nos mantendrán saludables.

¡CREA TU PROPIO PLAN!

Evita saturarte de actividades, lo primero es vivir vacaciones en paz y felices.

Se flexible, es complicado hacer todo lo que hacías cuando los niños estaban en la escuela, ahora hay que incluirlos en las dinámicas. Por lo que seguramente los días serán diferentes y eso está bien, no lo pelees, disfruta de su compañía.

Planea actividades que les permitan seguir con un ritmo parecido a cuando están en las escuela, actividades que les inviten a moverse, seguir aprendiendo y descubriendo contigo el mundo. Habla con tus pequeños y explícales la misión para este verano: ¡En familia se disfrutarán y aprenderán a cuidar su salud!

Más que hacerles listas de lo que está prohibido, hay que idear actividades que impliquen activación física, a los niños les encanta moverse; también les gusta ayudar, pueden jugar a ser cocineros y preparar las meriendas mezclando ingredientes o poniendo la mesa. Confíales retos según su edad y sorpréndete de todo lo que pueden hacer como poner el azúcar al agua en la hora de la comida, ayudar a preparar los sándwiches para el refrigerio de la tarde o decorar una gelatina con fruta para la hora de la comida.


LAS VACACIONES Y EL PLATO DEL BIEN COMER

Cuida que cada comida incluya un elemento del Plato del Bien Comer, esto garantiza el aporte suficiente de nutrientes. Los niños desean comer cosas ricas, dulces y frescas; los puntos clave son la moderación y el equilibrio; si incrementamos su actividad física podrán darse esos antojos de vez en cuando, disfrutar y seguir creciendo saludablemente. Recuerda que es importante que tengan agua simple a la mano para hidratarse siempre que lo requieran, evita los refrescos y juguitos.
PLUS, EN LAS VACACIONES MUEVANSE TODOS

Estos meses son ideales para iniciarlos en la práctica de una actividad física de manera regular, ya que la carga de estudio es menor, incluso pueden realizar actividades relajantes como yoga o meditación, esto les permitirá iniciar el próximo ciclo escolar con mayor tranquilidad y estabilidad emocional.

Actívate desde casa, hay mil opciones en estos tiempos, eres en todo momento un ejemplo para ellos, recuerda que siempre que haces algo por tu bienestar les enseñas lo importante que es cuidar a nuestro cuerpo para vivir plenos y felices. Hazlo poco a poco, habrá resistencias, no serán perfectos tus entrenamientos muchas veces por las interrupciones y aun así será bueno para todos, créeme. A todas las familias nos va bien activarnos y si es juntos mejor.

En lo personal, desde que soy mamá me activo con los proyectos de la maravillosa Sisy Garza , ya contaré lo bien que me ha funcionado toda su metodología y lo agradecida que estoy con esta bella mujer,  no hay pretexto.
¡Disfruta de las vacaciones de verano y consolida hábitos saludables en familia!

BOLIBETES NUTRICAMPEONES


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