Revista Psicología

Venciendo barreras mentales

Por Karlos Karlos Betancurt @Ayuda_Psic

Por Psic. Guadalupe de San Juan * Ayuda Psicológica en Línea - Psicólogos por Internet

Mucho se habla de la depresión pero muy pocas veces nos preocupamos por evitarlo, este artículo nos brinda dos elementos importantes evitar que desarrollen depresión o bien que existan recaídas, lo cual ya lo hace esencial.


La depresión es definida como una de las problemáticas más fuertes a nivel mundial, el 12% de los hombres y 20 % de las mujeres lo padecen. El primer episodio de depresión grave es por lo general alrededor de los 25 años. A veces, la depresión persiste; entre el 15% y el 39% de las personas con depresión pueden seguir estando clínicamente deprimidos (Mark, 2010).


 

¿De qué nos sirve conocer estas cifras?…


Si deseas saber más acerca de este interesante artículo puedes consultar https://psicologosedomexico.wordpress.com/2016/05/10/3-metodos-efectivos-para-evitar-la-depresion/


Dando seguimiento a nuestro artículo 3 MÉTODOS  EFECTIVOS PARA EVITAR LA DEPRESIÓN compartiremos a continuación la siguiente evaluación, en ella encontraras indicadores importantes para atender de forma inmediata signos de alarma. Aquí encontraras ejercicios prácticos para evitarlos.



VENCIENDO BARRERAS MENTALES


Objetivo: Organiza tus emociones y dale seguimiento a las cosas que te hacen feliz.


Materiales y/o  espacio:


  • Libreta
  • Lapicero

Elimina poco a poco aquellas barreras que nos ponemos al no permitirnos manifestar nuestras emociones, al no darnos la oportunidad de probar aquellas cosas que pueden hacer la diferencia en nuestra vida. La práctica hace al maestro, posteriormente ya nada de esto de será indiferente.


1.- Has pensado últimamente en que una emoción que te ha traído muchos conflictos. ¡Es tiempo de poner en práctica lo siguiente!.


  • Date permiso de vivir las emociones tal y como son.
  • Nunca le des explicaciones a nadie si no lo quieres hacer.
  • Enlista aquellas situaciones que resultan de determinada emoción.

Ejemplo: Te enojaste un día, no comiste en todo el día y finalmente terminaste con la presión muy baja, misma situación que bajo tu rendimiento… etc.


¿Qué haremos?


Emoción: tristeza


1.- No comer

2.- Presión baja

3.- Bajo rendimiento


Al momento de detectarlo aprende de esta situación e integra nuevas formas de actuar, independientemente del motivo de tu “enojo” una opción es imaginando el suceso otra vez y que actitud hubieses adoptado. Recuerda que en esta vida podemos mejorar una y otra vez comienza de cero,  hasta lograr manejar tus emociones.


2.- Disfruta de las pequeñas cosas de la vida.


Nuevamente enlista, 5 aspectos  que antes te parecían interesantes, divertidos, etc., y 5 aspectos que te parecen hostigosos pero que por sí mismo, generan felicidad. Ponlas en práctica una vez a la semana y evalúa los resultados.


¡Comienza tú lista!


Interesante Hostigoso



Obligatorio: Para lograr mejores resultados, consulta nuestro artículo, con ello daremos no solo con un objetivo sino además una serie de alternativas para abordar las situaciones de forma adecuada y acorde a nuestro ritmo de vida, contexto, etc. Nadie puede decirte que es bueno o es malo, tu prioridad es equilibrar tus emociones y mantener latente la felicidad.


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Nuestra prioridad es que te integres de forma efectiva y satisfactoria a cada uno de los ejercicios; también nos interesa brindarte claridad, los fundamentos de las técnicas los puedes encontrar en mis demás posts, la intención es ayudarte para que aprendas a cultivar tus habilidades emocionales. En ninguna forma se suple un proceso psico-terapéutico, si consideras que tienes problemas psicológicos siempre será pertinente que acudas a psicoterapia para garantizar tu bienestar.

Puedes consultar la publicación original en Venciendo barreras mentales de Ayuda Psicológica en Línea.


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