Volver a correr después de una gripe

He estado 15 días totalmente inactiva físicamente (solo me he movido de la cama al sofá y poco más), cuando he querido retomar el ejercicio me ha costado muchísimo, sobre todo correr, pensé que me daba un infarto. Y no ha sido por ganas por que eso me sobraba, pero me he sorprendido bastante porque estoy muy acostumbrada a hacer deporte y no me esperaba que solo fuera capaz de correr 3 km a ritmo tortuga después de dos semanas sin moverme.
Pero parece que es algo natural después de pasar una gripe, así que poco a poco estoy intentando volver a la normalidad -hoy ya he corrido 7km aunque sigo con un ritmo más lento de lo habitual-. Según algunas investigaciones, una semana sin actividad deportiva supone un 10% de pérdida de prestaciones deportivas, dos semanas un -35%, tres un -60% y un mes puede suponer hasta el 90% de pérdida. Por lo que fatigarme antes y durar menos tiempo entrenando no tiene que preocuparme y menos aún la pérdida de masa muscular, porque solo tras un mes inactivo se empezará a notar una leve disminución de entre 1 y 5%.
Algunos consejos para volver a hacer ejercicio después de pasar una gripe podrían ser:

• Asegúrarse de que ha pasado por completo la enfermedad. Necesitas dejar que tu sistema inmune elimine la gripe antes de desgastar físicamente tu cuerpo al correr. 
• Con gripe se tiende a estar más deshidratado y al sudar corriendo provocará una mayor deshidratación por lo que se debe beber más agua de lo normal.
• Volver a la rutina de ejercicio lentamente: se recomienda comenzar poco a poco con algunos ejercicios aeróbicos ligeros, esto ayuda a nuestro cuerpo a la eliminación de mucosa.
• Reducir la distancia: después de la gripe, no podrás salir a correr y cubrir la distancia usual de tus entrenamientos. Tu cuerpo ha sufrido un gran desgaste combatiendo el virus y no tiene la misma resistencia y los niveles de energía que solía tener. No te excedas y presta atención a tu cuerpo.
• Ajustar los entrenamientos: al recuperarte, pueden pasar semanas ante de que vuelva tu fuerza. El cuerpo necesita tiempo para fortalecerse y recuperarse. Si te excedes estando débil, corres el riesgo de debilitar tu sistema inmune y volver a enfermar.

Por tanto, después de un periodo de enfermedad la resistencia puede verse afectada, y no tenemos por qué sorprendernos si no podemos correr como antes. Hay que tomarse un tiempo extra para preparar al cuerpo para la actividad física después de estar enfermo. Poco a poco, con un enfoque lento y constante aumentaremos la fuerza y resistencia para volver a la rutina normal con menos riesgo de sufrir un retroceso.
(Nota: los consejos no me los he inventado yo, he recopilado información de varios artículos que he leído en revistas especializadas acerca del tema gripe y deporte).