10 consejos prácticos para evitar crisis de ansiedad

Una crisis de ansiedad es una respuesta repentina de miedo intenso que llega a su pico máximo en cuestión de minutos y que se caracteriza por 4 ó más de los siguientes síntomas:

• Palpitaciones, taquicardia.
• Sudoración.
• Temblores.
• Disnea o sensación de falta de aire.
• Sensación de atragantamiento.
• Opresión torácica.
• Náuseas.
• Inestabilidad o mareo.
• Sensación de irrealidad (desrealización) o de estar separado de uno mismo (despersonalización).
• Miedo a perder el control o a volverse loco.
• Sensación de hormigueo.
• Escalofríos o sofoco.

A menudo las crisis de ansiedad pueden dar lugar a evitar determinados lugares donde hemos tenido crisis de ansiedad inesperadas (ascensores, transportes públicos, lugares con mucha gente, supermercados…). Es lo que denominamos agorafobia.

A continuación os recomendamos una serie de pautas para disminuir la probabilidad de que se vuelva a desencadenar una crisis de ansiedad:

1. Evita hablar en voz alta o muy rápido: esto podría facilitar la hiperventilación y podría desencadenar una crisis.
2. Evita el consumo excesivo de cafeína y otras bebidas excitantes como té, café, chocolate, bebidas energéticas…
3. Evita el consumo de azúcar: el azúcar podría facilitar una crisis en personas sensibles a bajadas de niveles de azúcar en sangre.
4. Evita comer rápido: comer rápido podría favorecer la hiperventilación.
5. Evita bostezar o suspirar: los suspiros o bostezos podrían bajar los niveles de CO2 en sangre y facilitar la crisis.
6. Evita dormir poco. El insomnio favorece la irritabilidad y el estrés.
7. Evita el sedentarismo: la práctica regular de ejercicio físico moderado reduce la probabilidad de que se vuelva a desencadenar una crisis.
8. No te automediques: no dejes de tomar una medicación bruscamente sin consultar a tu médico, ya que puede provocar un efecto rebote y aumentar la ansiedad.
9. Redistribuye tu tiempo: reparte equilibradamente tu tiempo entre el trabajo, la familia, los amigos y las actividades de ocio, durmiendo las horas necesarias.
10. Elimina el consumo de drogas: Las anfetaminas, la cocaína… provocan crisis de ansiedad, además de producir un deterioro importante en las relaciones sociales y familiares. Se debe eliminar tanto la dependencia física como la psicológica.

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